免疫の健康とウイルス性呼吸器感染症の最適化

「風邪」は非常に一般的な感染症です。風邪の症状を引き起こすウイルスは220種類以上あります。風邪を引き起こす最も一般的なウイルスはライノウイルスであり、感染症の 50% を占めています。免疫力を強化するための簡単な戦略: 殺菌効果のある石鹸と温水で頻繁に手を洗う咳をするときは手ではなく腕で覆う咳をするときは指先ではなく指の関節を使ってドアを開けたりエレベーターのボタンを押したりする公共交通機関に乗るときはマスクを着用する水分をしっかり取る果物や野菜など、抗酸化物質を多く含む食品を食べる砂糖や加工食品を最小限に抑える以下のサプリメントもウイルス感染を予防し、風邪の症状を抑えるのに役立つ可能性があります。ビタミン D 南カリフォルニアでの私の診療では、患者の 80% がビタミン D 欠乏症であることがわかっています。日照時間の少ない気候では発生確率が高くなります。私はよく患者さんにビタミンDのサプリメントを勧めます。 2019年に国際環境研究・公衆衛生ジャーナルに掲載された研究では、血中ビタミンD濃度が高い人は、血中ビタミンD濃度が低い人に比べて上気道感染症のリスクが低いという結論が出ました。 2017年に英国医学雑誌に掲載された研究では、研究者らは乳児から95歳までの11,321人の参加者を含む25件のランダム化比較試験を評価した。全体的に、ビタミン D の補給は上気道感染症のリスクを 12% 低下させることが示されました。血中ビタミンD濃度が25 nmol/L（10 ng/dl）未満の人は特にサプリメントの恩恵を受け、ビタミンDサプリメント摂取後に上気道感染症の発生率が70％減少しました。風邪をひいていてビタミンD濃度が25nmol/L（10ng/dL）を超えた患者では、呼吸器感染症の発生率が25％低下した。推奨摂取量: 子供の場合 1 日あたり 1000 ～ 2000 IU、成人の場合 1 日あたり 2000 ～ 5000 IU。亜鉛加齢とともに、亜鉛などの重要なミネラルの体内吸収が損なわれる可能性があります。世界保健機関（WHO）によると、世界人口の最大3分の1が亜鉛欠乏症に陥っています。さらに、質の悪い亜鉛含有食品を摂取したり、定期的にアルコールを飲んだりすると、亜鉛レベルが慢性的に低下する可能性があります。亜鉛が欠乏すると、感染症のリスクが高まり、その他の問題を引き起こす可能性があります。 2016年に英国臨床薬理学ジャーナルに掲載された研究では、「風邪をひいている患者に亜鉛トローチを試すように勧めると、風邪の治りを助ける可能性がある」と結論づけられている。さらに、2017 年の研究では、「風邪の患者は症状の発症から 24 時間以内に指示に従って亜鉛トローチを服用してみるとよい」と結論付けられています。2017 年の別の研究では、グルコン酸亜鉛トローチと酢酸亜鉛トローチは同等に効果的であることが示されました。 2018年にJournal of Immunology Researchに掲載された別の研究では、亜鉛欠乏症が免疫系を弱める可能性があること、そして人体は侵入する病原体に対して最適な免疫反応を達成するために亜鉛フィンガータンパク質を必要とすることが示されました。推奨用量: 亜鉛トローチ、ラベルの指示に従って 30 mg。亜鉛はカプセルやマルチビタミンのバージョンでも入手可能です。エルダーベリーエルダーベリー (Sambucus sambucus) は、顕花植物で、世界中の先住民によって何世紀にもわたって薬用として使用されてきました。エルダーベリーは近年ますます人気が高まっています。 2016年の研究では、エルダーベリーが航空旅行者の風邪の症状の期間を短縮する可能性があることが示されました。 2019年にComplementary Medicine誌で発表された研究では、180人の参加者を評価しました。研究により、エルダーベリーは上気道感染症の症状を大幅に緩和する可能性があることが判明しました。研究は、「これらの研究結果は、ウイルス感染によって引き起こされる上気道症状に対する抗菌剤の過剰使用に代わる代替手段となり、一般的な風邪やインフルエンザの一般的な症例に対する処方薬のより安全な代替手段となる可能性がある」と結論付けている。最後に、2001 年と 2002 年の 2 つの研究では、エルダーベリーが免疫システムの反応を高めるのに有益であることが示された。エルダーベリーは、サプリメント、シロップ、グミ、トローチなど、さまざまな形で入手できます。その他のサプリメントビタミン C やプロバイオティクスなどのサプリメントも役立つ可能性があり、ローズマリー、ペパーミント、ユーカリのエッセンシャルオイルも風邪の症状を軽減する可能性があります。参考文献: 風邪の原因となるヒトコロナウイルスは樹状細胞を大量に殺すが、単球は殺さない、Journal of Virology、2012 年 6 月、86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12 著者: Pham H、Rahman A、Majidi A、Waterhouse M、Neale RE。急性呼吸器感染症と 25-ヒドロキシビタミン D 濃度: 系統的レビューとメタ分析。国際環境公衆衛生ジャーナル。 2019;16(17):3020. 2019年8月21日発行。 doi:10.3390/ijerph16173020 著者: Martineau Adrian R、Jolliffe David A、Hooper Richard L、Greenberg Lauren、Aloia John F、Bergman Peter 他急性呼吸器感染症の予防のためのビタミン D 補給: 個々の参加者データの系統的レビューとメタ分析。BMJ 2017;356:i6583 https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html 著者: Hemilä, H.、Petrus, EJ、Fitzgerald, JT、Prasad, A. (2016) 風邪の治療における酢酸亜鉛トローチの使用：個々の患者データのメタ分析。 Journal of Clinical Pharmacology, 82:1393-1398. doi: 10.1111/bcp.13057. 著者: Hemilä H、Fitzgerald JT、Petrus EJ、Prasad A.酢酸亜鉛トローチは風邪患者の治癒率を改善する可能性がある：個々の患者データのメタ分析。感染症に関する公開フォーラム。 2017;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059. Journal of Immunology Research, 2018年10月17日;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. 2018年電子ジャーナルコレクション。「栄養素」。 2016年3月24日;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182. 欧州サイトカインネットワーク。 2001年4月-6月;12(2):290-6. イスラエル医学会誌 2002年11月;4(11 Suppl):919-22. バイオサイエンス、バイオテクノロジー、生化学。 2012;76(9):1633-8.電子ジャーナル2012年9月7日。

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