筋力コーチが電解質とToDoリストで一日を始める理由

この記事の内容:

• 朝のルーティンを作る
• まずは仕事、そして運動は後から
• トレーニングして、エネルギーを補給して、また働く
• 就寝時の儀式
• 成功の鍵：起きて繰り返す

筋力とフィットネス業界で長年働いてきた私は、日々の目標を達成するためにどのように取り組むかを常に検討し、改善してきました。トレーニング、仕事、あるいは一般的な人生の目標であっても、私は自分のアプローチを洗練し、調整することで、一貫性を保ち、現実的かつ持続可能な方法で進歩を遂げることができるようにしてきました。

多くの場合、フィットネス、健康、栄養業界では、「多ければ多いほど良い」という考えを売りつけようとします。目標を達成するには、新しい食事療法やサプリメント、厳しいトレーニングが必要だと言われます。この考え方は逆効果です。

人生を前進させる最も有意義で効果的な方法は、毎日少しずつでも継続的に進歩することです。大きな変化は通常持続可能ではありません。

私の日々のルーチンを読んでいただく際には、目標はあなたが行うすべてのことを排除することではないことを覚えておいてください。代わりに、私のシステムを見て、あなたの目標に一致する詳細と、それを日々のルーチンに取り入れる方法を見つけてください。

以下は、体力、体組成、生活、ビジネスの利益を追求するための私の健康的なルーチンです。

朝のルーティンを作る

朝は、その日一日の一貫した強い意志を設定する機会を与えてくれるので、とても素晴らしい時間です。朝のルーティンは人によって少しずつ違うと思いますが、私にとってうまくいったものをご紹介します。

毎朝、私は次の 3 つの簡単なことを実行して、その日の気分を整え、自分のエネルギー レベルを測っています。

• 電解質入りの水を 12 ～ 16 オンス飲む:睡眠中は自然にミネラルやビタミンが失われるため、朝の水と一緒に電解質サプリメントを摂取すると、水分補給しながら一日を始めるのに最適です。
• 日記をつける: 5 分かけて、2 つの具体的な事柄を書き留めます。今日達成したい 2 ～ 3 つの事柄と、感謝していること 2 つを書き留めます。これにより、自分の焦点を調整し、人生の良いことに感謝しながら一日を始めることができます。
• 犬の散歩をしながら日光浴をする:一日の始まりに携帯電話をチラッと見るだけで、寝ている間に届くたくさんの通知やメールにストレスを感じてしまうことが分かりました。今では、私は太陽の光を求めて子犬たちを連れて散歩に出かけることから一日を始めます。これにより、仕事の前に太陽の恩恵を享受し、愛犬との絆を深めることができます。

まずは仕事、そして運動は後から

朝のトレーニングの後は朝食を作り、メールや通知をチェックして一日の仕事を始めます。仕事は大きく変わりますが、エネルギーを調整し、一日を分割するために、一貫したスケジュールを守るようにしています。最近は多くの人が在宅勤務をしているので、仕事と生活空間の考え方を健全に結びつけるスケジュールを作成することが特に重要です。

通常、私は朝から仕事を始めて、8時から午後1時頃まで働き、1時間ごとに5分から10分の休憩を取ります。休憩中は、立ち上がって犬と遊んだり、パートナーと連絡を取ったり、画面から注意をそらすように努めます。

私は毎日午後2時から3時頃に運動するので、電子機器から離れてジムに行く前に、運動前のサプリメントと運動前のサプリメントを摂るようにしています。具体的には、トレーニングの約60～90分前にビタミンB群とビートルートジュースを摂取します。

仕事中は運動前の軽食を食べ、ビートジュースを飲みます。研究によると、ビートルートは一酸化窒素のレベルを高め、運動能力の向上に役立つ可能性があるそうです。このタイミングにより、トレーニング中にプレワークアウトサプリメントの恩恵を受けることができます。

トレーニングして、エネルギーを補給して、また働く

私のトレーニングは通常約 60 分間ですが、目標に応じて変わります。私はトレーニングに「少ないほど良い」というアプローチをとっています。私は週に 4 回ジムでトレーニングをしていますが、これはほとんどのリフターにとって、筋力と体組成の目標を追求するには十分すぎる時間です。

トレーニング後、家に帰って栄養補給を始めました。ジムまでのドライブには約 15 ～ 20 分かかるので、ホエイ プロテイン シェイクを再利用可能なウォーター ボトルに入れて、帰りに飲みます。これにより、運動後に食事を準備するときに「空腹」を感じなくなります。

私のトレーニング後の食事は毎日少しずつ異なりますが、一般的には赤身のタンパク質、チーズ、野菜、そしてジャガイモなどの炭水化物源で構成されています。個人の栄養目標に基づいて、トレーニング前とトレーニング後の栄養ルーチンをカスタマイズする必要があります。指導が必要な場合は、スポーツ栄養学を専門とする登録栄養士に相談して、食生活の最適化を手伝ってもらいましょう。

栄養のある食べ物でエネルギーを補給した後、仕事に戻りました。私は午後4時から午後7時か8時頃まで働きます。私は一日の仕事を分割するのが好きで、夕方のタスクはその日のニーズに応じて変わります。私は通常、精神的にそれほど負担のかからないタスクを朝と夜のシフトに残しているので、ビデオの編集、メールの送信、翌日のタスクのスケジュール設定などを行うことが多いです。

就寝時の儀式

夕方の仕事の会議の後、私は考えをまとめ、寝る準備を始めました。パートナーと私は、日々の出来事についておしゃべりしながら犬を散歩させます。この夜の散歩で、私たちは仕事や私生活で何が起こっていたかを振り返りながら充実した時間を過ごすことができました。

私は、携帯電話やその他のスクリーンから発せられる青い光が一日の疲れを癒し、眠りにつくのを妨げていることに気づいたので、午後8時半から9時の間は携帯電話やその他のスクリーンを離すようにしています。寝る前に画面を見ないようにすると、早く簡単に眠りにつくことができます。

一日を終えて寝る前に、まだお腹が空いていることに気づくことがあります。就寝前の軽食が必要な場合は、プロテインパウダー入りのオートミールを選び、食物繊維が豊富な炭水化物とタンパク質を体に補給します。また、特にストレスの多い日や肉体的にきつい日には、電解質を補給するためにコップ一杯の水を飲んで一日を終えるようにしています。

食事の後は、ゆっくりお風呂に入って、20～30分ほど良い本を読みます。

ベッドに入る前に、免疫システムの修復と強化を助けるためにグリシン酸マグネシウムと亜鉛を摂取します。その日のトレーニングで神経系に負担がかかったとき、マグネシウムはリラックスして修復を助けてくれることがわかりました。

成功の鍵：起きて繰り返す

翌日、私は起きて、ほぼ同じルーチンに従いました。私にとって、この一貫性は儀式の非常に重要な部分です。私が日々成長していく上で役立つのは、散発的な大きな勝利や利益ではなく、献身と粘り強さです。

2022 年を通して目標を達成するための鍵は、最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つツールを含む、シンプルで持続可能な毎日の構造またはプロセスを見つけることです。目標に集中し、運動の時間を取り入れ、愛する人々とのつながりを可能にする、わかりやすい毎日のスケジュールは、新年に成功への道を歩むのに役立ちます。