心血管運動に最適なサプリメントと食品

正しく行えば、有酸素運動は数え切れないほどのメリットをもたらします。有酸素運動は血液循環と代謝を促進し、心肺機能を高め、全体的な健康を改善します。有酸素運動は非常に有益であることがわかりました！

夜明け前に起きて階段昇降機でトレーニングする理由が何であれ、目標達成に役立つサプリメントがあります。あなたの目標が脂肪燃焼、エネルギー増加、持久力向上のいずれであっても、特定の目標に適したサプリメントを摂取することで、より強く感じたり、さらに長く走ったり、一日を通して集中力を高めたりすることができます。

目標1 ：持久力とエネルギーを向上させる

循環器系、心臓系、呼吸器系の効率は、有酸素運動に耐える身体能力の鍵となります。有酸素運動は、働く筋肉に酸素と血液を供給し、エネルギーと全体的な持久力を高めるのに役立ちます。

以下の持久力サプリメントと食品を検討してください。

レッドビートジュース

赤ビートには運動能力を向上させる硝酸塩が豊富に含まれています。硝酸塩は筋肉に酸素を素早く供給し、持久力を高めます。さらに、ビートルートのサプリメントを摂取すると、運動中の酸素消費量が減り、高強度の運動を長時間継続できるようになります。

β-アラニン

アミノ酸であるベータアラニンは筋肉のエネルギーを促進します。ベータアラニンを補給すると、筋肉内のカルノシン（タンパク質の構成要素）が増加し、それによって高強度の運動中のパフォーマンスが向上し、神経筋疲労の発現が遅れます。

電解質

エネルギーを最適化し、体液のバランスを維持して体が正常に機能するためには、電解質が必要です。心臓、神経、筋肉は電解質を使用して電気信号を他の細胞に伝え、細胞膜間の電圧を維持します。激しい運動をすると、汗とともに電解質が失われるため、一定のレベルを維持するために補給する必要があります。

目標2 ：脂肪を燃焼する

骨格筋は運動中のエネルギー需要を満たすために脂肪酸化と炭水化物に依存しています。運動の強度が増すにつれて、炭水化物はより早く消費されます。炭水化物を摂取すると、グリコーゲン（貯蔵エネルギー）が大幅に減少し、強度とスピードの向上を長時間維持できなくなります。運動中に脂肪酸の酸化をエネルギー源として利用すると、持久力が向上します。そのため、心肺運動中に脂肪酸代謝を促進するサプリメントを摂取することができます。

以下の脂肪燃焼補助剤を検討してください:

カフェイン

カフェインは疲労を軽減し、有酸素運動能力を向上させ、脂肪分解を促進し、精神を刺激し、脂肪をエネルギーとして優先的に利用するのに役立ちます。

ラズベリーケトン

ラズベリーケトンはノルエピネフリン誘発性の脂肪分解（蓄積された脂肪の放出）を促進することが示されており、体脂肪の減少に役立ちます。言い換えれば、体内に蓄積された脂肪を放出する能力が増加する可能性があります。

白菜

ある研究では、高脂肪食を与えられた動物に中国のスゲの抽出物サプリメントを与えたところ、スゲが体重減少に役立つことが示されました。

L-タウリン

L-タウリンは、抗酸化作用や心臓収縮など、多くの代謝プロセスで役割を果たすアミノ酸です。 L-タウリンは、心臓血管の発達と機能、および骨格筋の機能に必要です。この物質を補給すると、運動の強度が高まり、運動によるDNA損傷を防ぐことができます。研究では脂肪燃焼作用があることも示されています。

目標3 ：モチベーションと集中力を高める

脳が正常に機能するには、多くのビタミン、ホルモン、燃料、化学物質が必要です。脳が最適なレベルで機能していないと、有酸素運動のパフォーマンスを向上させることは難しくなります。

脳を活性化するサプリメントを検討してみましょう:

コリン酒石酸塩

酒石酸コリンは水溶性ビタミンBであり、アセチルコリンの前駆体です。アセチルコリンは、脳の速度を決定し、筋肉の収縮を制御する重要な脳内化学物質です。運動前のエネルギーを高め、運動後の疲労を軽減するために、運動前にコリンを補給することが推奨されます。

L-チロシン

「幸せホルモン」としても知られるドーパミンは、 L-チロシンの前駆体です。 L-チロシンの補給は、暑い気候での長時間の一定負荷の運動に効果があると考えられています。

目標4 ：筋肉を守る

有酸素運動をしながら食事制限をしている場合は、除脂肪筋肉量が減少する可能性があります。体が十分な燃料（食物）を得られない場合、タンパク質の分解が増加し、エネルギー源となるアミノ酸が放出されます。ダイエットによって体内のタンパク質合成量が減少する可能性もあります。幸いなことに、ダイエット中に筋肉量を維持するのに役立つサプリメントがあります。

ウルソール酸に関する研究では、ウルソール酸がスポーツ栄養と体重管理業界に大きな影響を与える可能性があることが示されています。ウルソール酸は腹部の脂肪蓄積を防ぐ効果があることが示されています。

運動後の炭水化物の最適な摂取源は何ですか?

運動後に摂取する炭水化物には、次の 3 つの特性が必要です。

高血糖指数
高インスリン指数
低果糖含有量

グリコーゲン貯蔵量を補充したい場合は、運動後にインスリンを増やす必要があります。健康に良いとされることが多いものの、運動後の摂取には適さない食品としては、ブドウ、マンゴー、バナナなどがあり、これらには最大4.9% の果糖が含まれている場合があります。さらに、アボカドは脂肪分が多いため、良い選択ではありません。白米やおせんべいと一緒に、アプリコット、キウイ、パイナップル、イチジクなどの果物を食べるといいでしょう。グリコーゲン貯蔵量を約32%増やすには、ホエイやホエイ分離物などの即効性タンパク質も摂取する必要があります。最近の研究では、同化ウィンドウは当初の推定よりもはるかに大きいことが示されています。したがって、 30分以内に急いで炭水化物を食べないでください。実際には 2 時間近くあります。