コラーゲンペプチドが体にもたらす4つの効果

この記事の内容:

• コラーゲンペプチドの健康効果
• ‌‌‌‌コラーゲンには色々な種類がありますか？
• コラーゲンの使い方

今日の市場には多種多様なコラーゲン製品が存在するため、このサプリメントを選ぶ際に多くの人が戸惑うのも不思議ではありません。

コラーゲンペプチドは加水分解コラーゲンとも呼ばれ、コラーゲンの一種であり、最も一般的な形態は粉末です。 このカテゴリは、鶏肉、牛皮、魚（海洋コラーゲン）、卵殻膜コラーゲンなどの動物性食品に由来する小さなタンパク質分子で構成されています。

コラーゲンは人体に非常に豊富に存在するタンパク質です。コラーゲンは結合組織の形成を助け、皮膚、筋肉、腱、関節、靭帯、血管、一部の臓器（腸を含む）の内壁など、体全体に存在します。

人間の体はコラーゲンを自ら生成することができますが、コラーゲンを補給することでも何らかのメリットが得られる可能性があります。 コラーゲンペプチドサプリメントは、アミノ酸の補給に役立ちます。体はコラーゲンを生成し、適切なコラーゲンレベルを維持するためにアミノ酸を必要とし、腸、皮膚、関節の健康に有益です。

コラーゲンペプチドの健康効果

コラーゲンペプチド製品の主な利点は、アミノ酸が摂取できることです。アミノ酸はタンパク質の主成分であり、結合組織の形成と修復を促進するなど、さまざまな機能があります。

コラーゲンに含まれるアミノ酸は、非必須アミノ酸（条件付き必須アミノ酸とも呼ばれる）と必須アミノ酸に分けられます。これらのアミノ酸はすべて複数の機能を持ち、筋肉の構築、心臓の健康、認知機能などに有益です。

コラーゲンペプチドには次のような効果があると考えられています。

1. 関節の健康と快適性/柔軟性を維持する

コラーゲンに含まれるアミノ酸は、軟骨、靭帯、腱などの結合組織の健康を維持するために不可欠です。

高品質のコラーゲンサプリメントを毎日の食事に取り入れることで、次のような効果が得られます。

• 膝のこわばりを和らげます（1週間の使用で効果が現れる場合があります）
• 運動によるこわばりや不快感を和らげます
• 運動後の回復率を向上（最大53％）
• 関節の不快感を素早く緩和します（7日以内に効果があります）
• 膝関節全体の機能を最適化します（30日間の使用後から効果を発揮します）
• 健康な軟骨のターンオーバーをサポート
• 日常的な摩耗による関節軟骨の損傷を軽減します
• 関節軟骨を保護し、スポーツ傷害を予防します

2. 健康な肌、髪、爪を維持する

コラーゲンは髪、皮膚、爪の主成分であり、これらはすべて成長し、健康で丈夫な状態を保つためにタンパク質を必要とします。

多くの成人がコラーゲンペプチドパウダーを使用する理由として、外見へのメリットが挙げられます。コラーゲンは肌の弾力性と潤いを維持し、肌を健康に保ち、爪と髪の健康を維持するのに役立ちます。

3. 腸の健康を維持する

コラーゲンは、栄養素を吸収し、免疫システムの大部分が集中している腸の内壁の形成と維持に役立ちます。

コラーゲンは腸の内壁の健全性を維持するのに役立ち、健康的な排泄、一般的な消化器系の健康、および免疫システム全体の健康を促進します。 プロバイオティクスと一緒に使用すると、時々起こる下痢や排便困難の緩和にも役立ちます。

4. 睡眠とエネルギーをサポート

コラーゲン製品に含まれるアミノ酸（グリシン、プロリン、アルギニンなど）は、睡眠を促進し、エネルギーを増強し、精神的な明晰さと集中力を維持し、気分を落ち着かせ、疲労を軽減するのに役立ちます。

‌‌‌‌コラーゲンには色々な種類がありますか？

コラーゲンペプチドは、加水分解コラーゲンパウダーやコラーゲンカプセルなどのサプリメントに含まれています。 お金に見合った価値を最大限得たい場合は、加水分解プロセスによってアミノ酸の吸収が促進されるため、純粋な加水分解コラーゲンペプチドから作られた製品を選択してください。

コラーゲンペプチドを摂取する最も簡単で便利な方法の 1 つは、液体に混ぜたり、レシピに使用したりできるコラーゲン パウダーを摂取することです。

コラーゲンの使い方

コラーゲンペプチドパウダーは、毎日、空腹時または食事と一緒に摂取できます。 コラーゲンパウダーの使い方に応じて、無香料やチョコレート風味、バニラ風味などからお選びいただけます。 コーヒー、オートミール、スムージー、またはエネルギーボール、パンケーキ、マフィンなど、さまざまなレシピに 1 スクープ入れてください。

成人の場合、一般的には 1 日に少なくとも 10 グラムのコラーゲン ペプチドを摂取することが推奨されています。これは、コーヒーやスムージーに加えて、一度に全部摂取することも、2 回に分けて摂取することもできます。 筋肉増強、関節の健康、消化促進などの目的を持つ人の中には、2～3回分（コラーゲン合計20～30グラム）など、より多めの量を摂取する人もいます。

より高い用量はいくつかの症状に有効ですが、1日あたり3〜5グラムの低用量でも肌の健康に効果があります。 コラーゲンペプチドは局所的に塗布することもでき、最近のスキンケア美容液の中にはこの成分を含むものもありますが、コラーゲンペプチドは皮膚の表面から適切に吸収されるには大きすぎることが多いため、皮膚の修復に必要な「構築材料」を体に供給する最良の方法は経口摂取であると一般に考えられています。

コラーゲン パウダーよりもコラーゲン カプセルを好む場合は、発酵コラーゲンを 1 日 1.5 グラム摂取するだけで効果が得られる可能性があります。このタイプのコラーゲンは加工方法によってより強力になっているためです。 カプセルは空腹時または食事中など、一日中いつでも服用できます。

最後に、コラーゲンペプチドを補給して最大限の効果を得るには、ビタミン C 、銅、マンガン、抗酸化物質を含む食品など、コラーゲンの生成を促進する食品を豊富に含む栄養豊富な食事を摂ってください。