かゆみ、鼻づまり、くしゃみを和らげる抗ヒスタミン剤4選

この記事の内容:

• ‌‌‌‌寒い季節に鼻水が出る原因
• ‌‌‌‌アレルギーに効く4つの天然サプリメント
• ‌‌‌‌要点

鼻づまり、鼻水、後鼻漏、副鼻腔の問題…これらの症状はすべて寒い時期によく見られ、睡眠だけでなく、呼吸、味覚、全体的な快適さも妨げる可能性があります。 炎症によって引き起こされるこれらの症状は、体の反応の一部であり、外来侵入者とみなされるウイルスやアレルゲンに対する体の自然な防御システムです。

アレルギー反応や呼吸器ウイルスによって免疫システムが過剰に活性化すると、症状を緩和するために市販の風邪薬やアレルギー薬に頼ることがよくあります。 これらの抗ヒスタミン薬や複合風邪薬は、眠気や脱水症状などの副作用を引き起こす可能性があります。 研究によると、ほとんどの風邪薬は風邪ウイルスの治療や症状の持続期間の短縮には効果がないそうです。 幸いなことに、天然の抗ヒスタミン作用を持つハーブやビタミンが、安全で回復力のある代替品として役立ちます。

‌‌‌‌寒い季節に鼻水が出る原因

寒い時期に特によく見られる鼻水の原因は、季節性アレルギーと、風邪やインフルエンザなどの上気道ウイルスの 2 つです。 かゆみの症状は主に、体が異物侵入を感知したときに肥満細胞からヒスタミンと呼ばれる分子が放出されることによって生じます。 ヒスタミンは体内で多くの重要な役割を果たしますが、ヒスタミンのレベルが高すぎると、もはや私たちに利益をもたらしません。

新たな上気道ウイルスやアレルゲン（ダニやカビなど）にさらされると、ヒスタミン分子が血流に放出され、発熱、発赤、鼻づまり、鼻や目のかゆみ、頭の圧迫感などを引き起こすことがあります。 急上昇するヒスタミンレベルを抑えるために天然の抗ヒスタミンサプリメントを摂取することは、これらの症状を和らげる健康的な方法です。

寒い季節にはウイルスが多く存在し、鼻や喉のトラブルを引き起こしやすくなります。

‌‌‌‌アレルギーに効く4つの天然サプリメント

ほとんどの家庭では、「体内の嵐」を鎮める天然の抗ヒスタミン剤を簡単に手に入れることができます。 効果があることで知られる 4 つの天然サプリメントをご紹介します。

1. ケルセチン

ケルセチンケルセチンは、タマネギ、リンゴ、ブドウ、ブロッコリーなどの食品に含まれるポリフェノールです。 抗炎症作用と抗ヒスタミン作用があり、主に体内のヒスタミン生成能力を阻害することによって作用します。

季節性アレルギーや環境性アレルギーはますます一般的になっており、樹木、ブタクサ、カビ、ダニ、ゴキブリ、猫や犬のフケに対する反応が含まれます。 これらのアレルゲンはどこにでも存在し、回避するのは困難です。アレルギー反応が引き起こされると、体はマスト細胞と呼ばれる体内の特定の免疫細胞を活性化する信号を送ります。 肥満細胞が活性化するとヒスタミンが放出され、一般的なアレルギー症状を引き起こします。

ケルセチンは抗酸化作用があることで知られており、フリーラジカルを効果的に除去することができます。フリーラジカルは、ストレスを受けた体内で生成される分子であり、細胞に損傷を与える可能性があります。 この植物の抗アレルギー特性には、免疫系の刺激、抗ウイルス作用、ヒスタミン放出の抑制、炎症誘発性サイトカインの減少、インターロイキン産生の抑制などがあります。ケルセチンは、インターロイキン-8、インターロイキン-6、インターロイキン-4、好酸球、ペルオキシダーゼなど、体内のさまざまな炎症性化合物のレベルを低下させると考えられています。

研究によると、ケルセチンを250～500 mg摂取すると、アレルギー反応を効果的に軽減できることがわかっています。 ケルセチンのサプリメントのほとんどはカプセルの形で提供されますが、子供や錠剤を飲み込むのが難しい人のために、噛める錠剤や液体の形も用意されています。

2. イラクサ

イラクサは恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、野菜として食べられる栄養豊富な植物であり、安全で健康的なハーブ抗ヒスタミン剤でもあります。

イラクサは炎症を抑え、肥満細胞を安定させることで、体内のア​​レルギー反応を軽減します。 肥満細胞が安定すると、周囲の組織や血液中にヒスタミンを放出しなくなります。 90 人の患者を対象としたランダム化二重盲検臨床試験では、乾燥イラクサのサプリメント 600 mg を 1 日 1 回摂取すると、標準的な抗ヒスタミン薬を摂取するよりもアレルギー症状が軽減されることが判明しました。

イラクサの作用機序を調査した別の研究では、イラクサがヒスタミンI型受容体に拮抗し、アレルギー性鼻炎に関連する炎症誘発経路を制御できることが示されました。

イラクサは一般的にカプセルやチンキ剤などの形で販売されています。 イラクサは鎮静作用が非常に強く、眠気を誘いません。

3. ビタミンC

長年にわたり、世界中の人々は風邪を予防し、免疫システムを強化し、上気道ウイルス感染の期間を短縮するためにビタミン Cを使用してきました。 しかし、ビタミン C には天然の抗ヒスタミン作用があり、アレルギー反応を軽減するのに役立つことをご存知でしたか?

2018年に行われたビタミンCによるアレルギー修復に関する研究では、酸化ストレスがアレルギー疾患の修復に重要な役割を果たすことが示されました。 ビタミン C は、最も優れた、そして最も手頃な価格の抗酸化サプリメントの 1 つです。この特性により、体内の炎症ストレスを阻害してアレルギーを修復することができます。

ビタミン Cは健康食品から簡単に摂取できます。 生のピーマンの4分の1には、1日の推奨摂取量の2倍にあたる約100～120 mgのビタミン C が含まれています。 ビタミン C が豊富な他の食品としては、ブラックカラント、グアバ、パセリ、そしてもちろんオレンジなどがあります。

抗ヒスタミン効果のために推奨されるビタミン C の 2 グラムの摂取量は、発泡性粉末、ドリンク、チュアブル錠、グミ、カプセルなど、さまざまな興味深いサプリメントの形で簡単に摂取できます。 幸いなことに、ビタミン C は味も良く、高用量でも摂取しやすいです。

4. ブロメライン

ブロメラインは消化を助ける酵素で、パイナップルによく含まれています。 消化不良の人には、たっぷりの食事の前にパイナップルを一切れ食べることが推奨されることが多いです。 ブロメラインが体に与える効果は消化管だけに留まりません。この酵素はサプリメントとして、炎症性関節疾患の治療によく使用され、アレルギーに苦しむ人々の間でも人気が高まっています。

アレルギー性気道疾患に関する動物実験では、ブロメラインが肺の細胞炎症を軽減することで気道反応性を改善することが分かりました。 人間を対象とした研究は比較的限られていますが、細胞傷害性、炎症性、抗ヒスタミン性といった重要な特性があることも示唆されています。

ブロメラインは、ケルセチンやイラクサなどのアレルギー対策製品と組み合わせて使用​​されることが多いです。 これら 3 つの植物は相乗的に作用し、抗ヒスタミン作用を高めると考えられています。 ブロメラインは一般的に安全であると考えられていますが、医療従事者のアドバイスに従ってのみ摂取する必要があり、抗凝固薬と一緒に使用しないでください。

‌‌‌‌要点

ご覧のとおり、アレルギー反応やウイルスを抑える天然抗ヒスタミン剤に関しては、市場には多くの製品が存在します。 果物や野菜を豊富に含むクリーンな食事と組み合わせることで、医師が処方した強い薬の副作用を避けながら、くしゃみの症状を和らげることができます。

もちろん、すべてのハーブとビタミンは医療提供者の承認を得る必要があります。 承認されたら、お気に入りの天然アレルギーサプリメントを必ず買いだめしてください。

参考文献:

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3. Roschek B Jr、Fink RC、McMichael M、Alberte RS。イラクサ抽出物（Urtica dioica）はアレルギー性鼻炎に関連する主要な受容体と酵素に作用する。Phytother Res. 2009;23(7):920-926. doi:10.1002/ptr.2763
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