女性の健康: プロバイオティクスと腸

この記事の内容:

• 腸の健康状態が悪い女性によく見られる病気:
• 体内の有益な細菌に害を及ぼす要因
• 腸の健康を改善する方法
• 健康な腸はこれらの病気の改善に役立ちます
• 健康な腸はこれらの心理的問題を改善するのに役立つかもしれない
• 健康な腸は健康な膣に貢献します

平均的な人間には約 10 兆個の「ヒト細胞」があり、また 100 兆個近くの細菌も生息していると推定されています。つまり、人体に存在する細菌や酵母の細胞の数は、人間の細胞の数の 10 倍です。呼吸器、生殖器、さらには皮膚にも数兆個の有益な細菌が存在し、皮膚で重要な保護的役割を果たしていますが、これらの有益な細菌のほとんどは腸内に存在します。これらの有益な細菌を維持することは腸の健康の鍵であり、女性の全体的な健康と幸福にとって不可欠です。

腸の健康状態が悪い女性によく見られる病気:

• 胃酸の逆流
• 過敏性腸症候群
• 不安障害
• うつ
• 膣炎

体内の有益な細菌に害を及ぼす要因

• 抗生物質の使用と過剰使用
• 胃酸抑制薬
• 高糖質食
• 高炭水化物ダイエット
• 加工食品やジャンクフードを食べる
• 農薬への曝露
• プレッシャー
• 座りっぱなしの生活

腸の健康を改善する方法

腸の健康を改善するためにできる簡単なことはたくさんあります。たとえば、賢い食品の選択（発酵食品やプレバイオティクス食品を含む）と定期的な運動は、健康な腸内細菌叢を維持するのに役立ちます。ストレスホルモンの増加により腸内の有益な細菌が死滅する可能性があるため、日常的なストレスの悪影響を軽減する方法を見つけることは腸にも良い影響をもたらします。研究によると、16〜48時間以上の断食は消化器系を休ませ、腸の健康を維持するのに役立つことがわかっています。

発酵食品や発酵飲料を摂取する

• ケフィアドリンク（菌株を購入して自宅でケフィアを作ることもできます）
• ザワークラウト
• コンブチャ
• キムチ – 塩漬けにして発酵させた野菜を使った韓国の伝統的なおかず
• テンペ – 発酵大豆製品
• 味噌 – 発酵させた大豆ペースト。薄めてスープに使われることが多い。
• 漬物
• 納豆 – 発酵させた大豆から作られる日本の伝統的な食品

プレバイオティクス

プレバイオティクス食品には、特殊なタイプの炭水化物であるオリゴ糖が豊富に含まれています。腸内の健康な細菌はこれらの特別な糖分を摂取し、腸内の微生物の多様性を保つのに役立ちます。本質的に、オリゴ糖は、体が独自のプロバイオティクス、つまり有益な細菌を作るための「食物」です。 プレバイオティクスのサプリメントも腸の健康を改善するのに役立つ可能性があります。

健康な腸はこれらの病気の改善に役立ちます

消化器系の問題

2,000年以上前、ヒポクラテスはすべての病気は腸から始まると言いました。今日、私たちはこの古代の治療者の言葉の真実を理解しています。女性が直面する一般的な消化器系の問題には、胃酸の逆流、膨満感、便秘、下痢、そして時には大腸炎などがあります。消化器系の問題を抱える人は、不安、うつ病、再発性感染症、さらには自己免疫疾患を発症するリスクが高くなります。

消化不良

消化不良による胃の不調は、多くの女性が日常的に経験するものです。消化不良は、胃酸過多、胃酸逆流、または胃食道逆流症（GERD）に関連している可能性があり、胃や喉に酸っぱい感覚や灼熱感を引き起こします。消化不良は胃炎によっても引き起こされる可能性があります。プロバイオティクスが役立つかもしれません。

消化不良の症状:

• 胃の痛みや膨満感
• 鼓腸
• 喉の痛み
• 急性または慢性の咳
• 喘息症状（胃酸が肺に噴出するため）

2018年に行われた二重盲検ランダム化プラセボ対照試験では、プロバイオティクスのビフィズス菌が胃の症状の緩和に効果があることが示され、2015年の研究でも同様の結果が示されました。 2007 年の研究では、発酵乳 (ケフィアとしても知られる) が、潰瘍を引き起こす細菌であるヘリコバクター ピロリに感染した人の胃酸逆流の症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。

過敏性腸症候群

女性は男性よりも過敏性腸症候群（IBS）に悩まされることが多い。 IBS は通常、腹痛、けいれん、膨満感などの症状を伴います。多くの患者は便秘、下痢、またはその両方を経験することもあります。

IBS 患者は腸漏れやさまざまな食物に対する過敏症を患っていることが多いです。 IBS の患者は、原因となる食品を避けることで症状の改善を経験することがよくあります。一般的な誘発食品には、乳製品、小麦やグルテンを含む製品、大豆、トウモロコシ、場合によっては人工甘味料などがあります。原因となる食品を避けても効果がない場合は、プロバイオティクスが役立つ場合があります。

健康な腸はこれらの心理的問題を改善するのに役立つかもしれない

不安障害

世界中で1億人以上の女性が全般性不安障害に悩まされています。症状は多くの人にとって衰弱させるものとなる可能性があります。一般的な症状としては、集中力の低下、記憶力の低下、絶え間ない心配、不眠症などがあります。不安障害のある人はうつ病の兆候も示すことが多いです。急性の不安発作の症状は非常に重く恐ろしいため、多くの女性が緊急治療室に運ばれることになります。

パニック発作の症状:

• 胸痛
• 動悸
• 息切れ
• 手や時には足の筋肉のけいれん
• 差し迫った破滅感

ニュージーランドで2017年に行われた研究では、乳酸菌株が出産後の女性によく見られる産後不安の症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。

2019年の二重盲検プラセボ対照試験では、被験者の1つのグループはプロバイオティクスと抗不安薬を服用し、もう1つのグループは抗不安薬のみを服用しました。結果によると、薬と一緒にプロバイオティクスを摂取した人は、プロバイオティクスを摂取しなかった人に比べて不安の症状が少なかった。

うつ

うつ病は、悲しみの感情や人生における喜びの喪失などの症状を伴う気分障害です。これは極めて衰弱させる可能性があり、社会からの離脱、薬物乱用、さらには自殺につながることもあります。世界中で何百万人もの女性が影響を受けており、この症状はあらゆる年齢、あらゆる社会的/経済的階級で発生する可能性があります。うつ病は、多くの場合、幼少期のトラウマや成人期の否定的な経験から生じ、解決できず対処が難しい問題につながります。しかし、時には明らかな理由もなくうつ病が起こることもあります。原因が何であれ、医療専門家に指導を求めてください。

食事、腸の健康、腸漏れの修復も、気分の問題を抱える女性の気分を改善する上で重要な役割を果たします。 2015年にアメリカ臨床栄養学誌に発表された研究では、高糖質食を摂取した閉経後女性はうつ病のリスクが上昇することが示された。過剰な糖分は腸内の健康な細菌の増殖を阻害し、有害な細菌の増殖を促進する可能性があることがわかっています。 2002 年の研究でも、糖分の多い食事はうつ病の発症と関連しているという意見が一致しました。最後に、2014 年の研究では、砂糖の入った飲み物 (ダイエット ソーダを含む) を飲むとうつ病のリスクが高まり、コーヒーを飲むとうつ病のリスクが下がるという結論が出ました。

2016 年に行われた二重盲検プラセボ対照試験では、プロバイオティクスはプラセボと比較してうつ病の症状を軽減する可能性があることが示されました。 2016 年の栄養素メタ分析研究でも、プロバイオティクスがうつ症状を軽減する効果があることが示されました。 2017年にニュージーランドで行われた研究では、乳酸菌株が産後うつ病の症状を軽減する可能性があることが示されました。

健康な腸は健康な膣に貢献します

女性はさまざまな膣疾患に罹患する可能性があります。これらの症状には、真菌感染症や、膣疾患である細菌性膣炎の頻発が含まれます。女性は10代の頃からこれらの問題の影響を受ける可能性があります。

酵母感染症は、健康な細菌のバランスが崩れ、カンジダ・アルビカンスの過剰増殖を引き起こすことで起こる、婦人科系の一般的な疾患です。症状には、膣のかゆみ、赤み、炎症、膣分泌物などがあります。膣カンジダ症は抗生物質の使用後によくみられ、また糖分の多い食事や糖尿病の人にもよくみられ、女性の4分の3が生涯に少なくとも1度は罹患しています。

細菌性膣炎は、膣内でガルドネラ・ヴァギナリスが過剰に増殖することで発生します。研究によると、プロバイオティクスのサッカロミセス・セレビシエとサッカロミセス・ボウラディを経口摂取すると、膣の健康に良い効果があり、細菌性膣炎の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。 2014 年の研究によると、プロバイオティクスの乳酸菌株も効果があるとされ、また別の 2014 年の研究では、プロバイオティクスが女性の健康に有益であり、害は見つからなかったとされています。

参考文献:

1. J Dairy Sci. 2018年6月;101(6):4830-4841. doi:10.3168/jds.2017-13803.Epub 2018年3月21日. (ビフィズス菌は胃の症状に効果あり)
2. J Dairy Sci. 2007年6月;90(6):2630-40. (H.ピロリ菌感染者の症状に対するプロバイオティクス)
3. Slykerman RF、Hood F、Wickens K、et al。妊娠中のLactobacillus rhamnosus HN001の産後うつ病および不安症状への影響：ランダム化二重盲検プラセボ対照試験。EBioMedicine。2017;24:159–165。doi:10.1016/j.ebiom.2017.09.013
4. Nutr Neurosci. 2019年9月13日:1-7. doi:10.1080/1028415X.2019.1598669. [印刷前の電子版]
5. ウェストオーバー AN、マランゲル LB。砂糖摂取と重度のうつ病の国際的関係？うつ病と不安。2002;16:118 –120
6. Gangwisch JE, et al. うつ病の危険因子としての高グリセミック指数食：女性の健康イニシアチブからの分析。Am J Clin Nutr. 2015;102:454 – 463。
7. 不安を抑える.2002;16(3):118-20.
8. Guo X、他「米国の高齢者における甘味飲料、コーヒー、紅茶とうつ病リスク」PLoS ONE. 2014;9:e94715
9. Nutr Neurosci. 2019年9月13日:1-7. doi:10.1080/1028415X.2019.1598669. [印刷前の電子版]
10. Huang R、Wang K、Hu J. プロバイオティクスのうつ病に対する効果：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析。栄養学。2016;8(8):483。2016年8月6日発行。doi:10.3390/nu8080483
11. Slykerman RF、Hood F、Wickens K、et al。妊娠中のLactobacillus rhamnosus HN001の産後うつ病および不安症状への影響：ランダム化二重盲検プラセボ対照試験。EBioMedicine。2017;24:159–165。doi:10.1016/j.ebiom.2017.09.013
12. Sabbatini S、Monari C、Ballet N、et al。細菌性膣炎の治療のための新規抗菌剤としてのサッカロミセス・セレビシエベースのプロバイオティクス。Virulence。2018;9(1):954–966。doi:10.1080/21505594.2018.1464362
13. Lett Appl Microbiol. 2014年7月;59(1):93-8. doi:10.1111/lam.12249.Epub 2014年4月9日。
14. J Low Genit Tract Dis. 2014年1月;18(1):79-86. doi:10.1097/LGT.0b013e31829156ec.