腹部膨満感を解消する自然な方法

誰にでも起こり得ることです。昨日はぴったりだったのに、スキニージーンズを無理やり履こうとして、ボタンを留めるのが不快だと気づくのです。ほとんどの場合、不快な腹部膨満が原因です。大きなお腹は、特に大事な場面で卑猥な音を立ててこっそり出てきては迷惑です。不快なだけでなく、食事や運動に細心の注意を払っているように見えても、体重増加の原因にもなります。

私たちが食べる食べ物から生活の中で直面するストレスまで、腹部膨満を引き起こす要因は無数にあります。原因不明の腹部膨満感に気づいたら、まず食事日記をつけることをお勧めします。こうすることで、気づかないうちに経験している可能性のある食物不耐性を特定することができます。

次に、私の提案は、日常の食事で膨満感を引き起こす食品を避け、膨満感を軽減する食品の摂取を増やすことです。以下は私が患者さんによく与えるアドバイスの一部です。

セロリを噛んでみよう

セロリを食べるとカロリーを燃焼できると言った賢者の話を聞いたことがあるかもしれません。これは必ずしも真実ではありませんが（セロリは確かに超低カロリーの食品ですが）、セロリには消化を助けるミネラルが含まれているため、膨満感を解消するのに役立ちます。セロリには水分と電解質が豊富に含まれており、脱水症状を防ぐとともに利尿剤としても働き、体内に蓄えられている水分の量を減らします。また、フラボノイド、カリウム、ビタミン K 、ビタミン Cなど、胃の回復に必要な重要なミネラルを含む他の栄養素も豊富に含まれています。生のセロリの味は好きではないですか?セロリシードのサプリメントをお試しください。1日の必要量を満たすには 2 カプセルで十分です。

シュガーフリーガムはやめましょう

過剰な体重、炎症、免疫システムの抑制を防ぐために砂糖の摂取量を制限したいのは当然ですが、「砂糖抜き」が必ずしも答えではありません。「砂糖不使用」と表示されているもののほとんど、特にお菓子には、直接的に膨満感を引き起こすさまざまな化学物質（ソルビトール、マルチトール、キシリトールなど）が含まれています。実際、無糖の食品を食べて数時間後には、胃が膨らみ始め、触ると敏感になるのに気づくかもしれません。食べ物を甘くしたい場合は、ステビアのような天然のものを使用するのが最適です。

レモンティーを飲んでください

レモンは天然の解毒剤であり洗浄剤でもあります。しかし、これは何を意味するのでしょうか?本質的には、体内の不要な腫れを軽減し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。お茶がお好きなら、特にこの時期にはレモンジンジャーティーをお勧めします。どちらも免疫力を高め、アレルギーを抑えるのに役立ちます。あるいは、お茶が苦手な方は、朝に温かいレモン水を一口飲むだけで、一日の消化器系を活発にすることができます。

アブラナ科の野菜の摂取を制限する

研究では、野菜や果物を多く含む食事は減量につながることが示されていますが、どの野菜や果物をどれくらい食べるかを適切に選択することが重要です。たとえば、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツは栄養の宝庫ですが、膨満感の直接的な原因にもなります。幸いなことに、ビートの葉、チコリ、コリアンダー、パセリ、タンポポなど、お皿の空いたスペースを埋めることができるアブラナ科以外の野菜はたくさんあります。特にタンポポは栄養価が高く、コレステロール値や血糖値から減量や肝臓の健康まであらゆることに役立ちます。上記の効果をおいしく得るには、タンポポ茶を試してみてください。

参考文献: