頭脳力

この記事の内容:

• 脳を元気にして頭をすっきりさせましょう
• 脳を守る栄養補助食品

記憶喪失やアルツハイマー病から脳を守る方法

年齢を重ねるにつれて、記憶力の低下や脳力の低下は避けられないのでしょうか? 40 代、50 代、それ以上の年齢の人の多くは、「もうだめだ、何もできない」と言われます。間違っている。記憶喪失を止めるだけでなく、回復させるための措置を講じることもできます。もちろん、加齢以外にも記憶障害を引き起こす原因はたくさんあります。これらには、うつ病、特定の薬物、脳卒中、頭部外傷、アルコール依存症、認知症（アルツハイマー病、AD などの深刻な記憶および思考の問題）が含まれます。

脳を元気にして頭をすっきりさせましょう

ビタミン C や E などの抗酸化物質を多く含む食事が、加齢に伴う記憶喪失やその他の神経変性脳疾患を予防する可能性があるという証拠は数多くあります。トランス脂肪酸、揚げ物、燻製肉や塩漬け肉、ジャンクフードを避けながら、緑の葉野菜、ニンジン、ヤムイモ、カボチャなどの色の濃い野菜、柑橘類、ベリー類、サクランボなどのフラボノイドが豊富な果物を多く含む食事を摂ることが非常に重要です。多くの研究により、脳の機能は栄養状態に直接関係していることがわかっています。高齢者の栄養不足の頻度を考えると、精神機能障害の多くのケースにおいて栄養が一因となっている可能性が高いと考えられます。

脳を守る栄養補助食品

健康的な食事に加えて、高品質の魚油と 1000 % エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) (CoQ10 とピロロキノリンキノン PQQ の組み合わせ)、ホスファチジルセリン、クルクミン (50 歳以上の人に特定の精神衰弱の症状がある場合) から作られた、効力の高いマルチビタミンとミネラルの配合。ここでは、脳をサポートする重要なサプリメントについて簡単に説明します。

• コエンザイム Q10 (CoQ10) 体内である程度 CoQ10 を生成できますが、多くの研究により、特に高コレステロール値や高血圧の人、またはコレステロール低下薬を服用している人など、心臓病の人に顕著な効果があることが示唆されています。最近の研究では、変性脳疾患を患う人ではミトコンドリア内の CoQ10 レベルが著しく低下していることが示されています。一般的な補給量としては、米ぬか油をベースにしたソフトジェルカプセルで、毎日 100 ～ 200 mg の CoQ10 を摂取します。記憶力を改善するには、CoQ10 を PQQ と一緒に摂取するとより良い効果が見られました。 CoQ10 と相乗的に作用し、ミトコンドリアの機能に不可欠です。 CoQ10 と同様に、PQQ は脳細胞を損傷から保護し、動物および人間の研究で記憶を回復することが示されており、その抗酸化作用はビタミン C の約 5,000 倍効果的です。 PQQの投与量は1日あたり20 mgです。
• ホスファチジルセリン (PS) は、AD、PD、または精神機能障害のある人にとって重要な栄養素です。脳内のホスファチジルセリンのレベルが低いと、高齢者の精神機能障害やうつ病につながると言われています。 10 件を超える二重盲検試験により、ホスファチジルセリンが変性脳疾患患者の心理機能、気分、行動を改善することが示されています。推奨用量は1日3回100mgです。
• クルクミンの黄色色素は、アルツハイマー病（AD）を予防し、場合によっては回復させる能力を含む、脳保護剤としての驚くべき可能性を示しています。ウコンを多く食べるインドの農村部では、アルツハイマー病の罹患率が世界で最も低く、アメリカ人の4.4倍も低い。研究者らは、特別に飼育されたマウスにおいて、クルクミンがアルツハイマー病の脳病変がアルツハイマー病に進行するのを防ぎ、実際に脳細胞の損傷を回復させる可能性があることを示した。ウコンは食事で自由に摂取できますが、クルクミン抽出物を摂取することは、加齢に伴う記憶喪失やアルツハイマー病などのより深刻な症状を予防する上で重要であることが示されています。