妊娠準備のためのサプリメント

この記事の内容:

• 妊娠準備のための食事のヒント
• 受胎と健康な妊娠を助けるサプリメント
• パートナーはサプリメントを摂取すべきでしょうか?

妊娠しようと決心した場合、妊娠力を高め、生まれてくる赤ちゃんの健康を確保するためにどのようなサプリメントを摂取すればよいか疑問に思うかもしれません。妊娠を望む女性の多くがこの問題を抱えているのは当然です。すでに子供がいて、また妊娠する予定の女性も、子供を連れてクリニックに検診に来たときに私にこの質問をします。この記事では、妊娠を希望する際に考慮すべき主要な栄養素と摂取すべき重要なサプリメントについて概説します。

妊娠準備のための食事のヒント

妊娠中の食事は確かに重要であり、特定の食品または食品グループには全体的な健康に寄与する多くの重要な栄養素が含まれています。ハーバード大学医学大学院の最近の研究では、炭水化物と動物性タンパク質を多く含む食事を摂る女性と、果物や野菜を多く含む食事を摂る女性を比較し、果物や野菜を多く含む食事は排卵障害の発生率を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。栄養士は、卵子の質に重要なグルタチオンが豊富に含まれているため、生の果物や野菜を食べることを推奨しています。

適度な量の健康的な植物性脂肪を摂取すると、一般的な妊娠の成功率、さらには体外受精の成功率を向上させる可能性があることも示されています。例としては、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどが挙げられます。これらの成分を食事に少し加えると、効果があるかもしれません。一方、トランス脂肪酸は有害なので避けるべきです。

炭水化物に関してはどうすればいいのか、と疑問に思っている方もいるかもしれません。炭水化物はダイエットの世界ではよく悪評を買っていますが、完全にカットしなければならないと感じる必要はありません。実際、複合炭水化物または「遅い」炭水化物は、体の代謝を調節するのに役立ちます。特定のホルモンレベルは排卵を抑制することが示されており、豆や全粒穀物など、繊維や複合炭水化物が豊富な食品を摂取することで、これらのホルモンレベルの急上昇を抑えることができます。

受胎と健康な妊娠を助けるサプリメント

葉酸

妊娠期間中は​​、葉酸と鉄分を多く摂取することが重要です。妊娠前および妊娠中は、脳や脊椎の先天異常（神経管欠損症と呼ばれることもあります）を予防するために、毎日 400 マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。妊娠中の女性は、葉酸サプリメントを含むさまざまな供給源から毎日 600 マイクログラムの葉酸を摂取することが推奨されています。

オメガ3脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は多くの種類の魚に含まれる天然の脂肪であり、胎児の脳の健康に重要である可能性があります。しかし、一部の種類の魚には水銀が多く含まれており、これは先天性欠損症と関連があるとされています。危険なほど高いレベルの水銀を避けながら、十分なオメガ 3 脂肪酸を摂取するには、オメガ 3 サプリメントの摂取を検討してください。一部の妊婦用ビタミン剤には、2 つの重要なオメガ 3 脂肪酸である DHA と EPA が含まれています。含まれていない場合は、単独のサプリメントを探してください。動物由来でないオメガ3の供給源も数多くあります。

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムと協力して赤ちゃんの骨や歯の発達を助ける重要な栄養素です。多くの妊婦用ビタミン剤には約 400 IUのビタミン D が含まれていますが、成人全員に推奨される 1 日の摂取量は 600 IUです。妊娠を希望している女性も注意が必要です。いくつかの研究では、血中のビタミン D レベルが高いほど妊娠率が高くなる可能性があることが示されています。ビタミンDはどれくらいの量が多すぎるとみなされますか? 1日のビタミンD摂取量の安全な上限は4000国際単位です。

プロバイオティクス

データは限られているものの、妊娠初期にプロバイオティクスを摂取した女性は妊娠糖尿病を発症する可能性が低いことを示す研究もあります。プロバイオティクスは腸の健康と全体的な消化を改善するのに最適で、胎児に害を及ぼすことはありません。すでにプロバイオティクスを使用している場合は、妊娠を試みている間も使用を継続しても安全です。国立衛生研究所は、プロバイオティクスは妊娠中または授乳中の女性にとって危険ではないと主張しています。

パートナーはサプリメントを摂取すべきでしょうか?

男性の健康も妊娠の重要な要素であり、妊娠の可能性を高めるために高品質のマルチビタミンが推奨されます。抗酸化物質の摂取量を増やすと精子の質が向上し、妊娠が成功する可能性が高まります。果物や野菜には抗酸化物質が豊富に含まれていますが、男性は必要な栄養素をすべて摂取するために毎日のサプリメントの摂取も検討する必要があります。

何らかの病気と診断された場合、または先天性欠損のある子供がいる場合は、特定のサプリメントが特に重要になる場合があります。妊娠を計画しているときは、必ず栄養とサプリメントの計画を医師と話し合って、妊娠を成功させるために必要なツールと情報を十分に備えてください。

参考文献:

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
4. 妊娠検査