若々しい肌のための栄養素

この記事の内容:

• 亜鉛
• クロム
• ビタミンB6
• セレンとビタミンE
• 魚油と思春期の脳。

若々しい肌を保つための5つの重要なビタミンとミネラル、脳を鍛える魚油

成長するには多くの栄養が必要ですが、成長期のティーンエイジャー全員が追加の栄養補助食品を必要とするわけではありません。たとえば、ニキビを考えてみましょう。食生活がニキビに直接影響を与えるかどうかについては議論がありますが、適切な栄養が健康な肌を維持するのに役立つことは否定できません。現時点では、一般的に健康的な食事に加えて、ニキビに悩む若者はいくつかの特別な側面に注意を払う必要があります。例えば、精製された、または濃縮された単糖類をすべて禁止（または少なくとも制限）し、高脂肪食品や揚げ物の摂取を制限することなどです。現実には、特に十代の若者にとっては、これは言うほど簡単ではありません。この時点では、追加の栄養補助食品が役立ちます。

適切な量​​を含むマルチビタミンとマルチミネラルの配合が最良の基本準備です。配合されている成分のうち、健康な肌を維持する役割を果たすのはほんのわずかです。したがって、中度から重度のニキビ患者の場合、摂取量を適切に増やすことができます。

亜鉛

亜鉛。研究により、生物学的に利用可能な亜鉛はニキビ治療において抗生物質と同じくらい効果があることがわかっています。すぐに効果が現れる人もいますが、ほとんどの人の場合、効果が現れるまでに 1 回あたり 35 ～ 40 mg を服用して約 12 週間かかります。ピコリン酸亜鉛、クエン酸、酢酸、モノメチオニンと一緒に摂取すると吸収が良くなります。

クロム

クロム。体の耐糖能を改善し、同時に皮膚細胞のインスリン耐性を高めることが知られています。既存の研究結果では、クロム製剤を補給するとニキビ患者の症状を効果的に緩和できることが示されています。通常の投与量は1日200～400mgです。

ビタミンB6

ビタミンB6は肝臓がホルモンを分解するのを助けます。 10代の若者にとって、低用量のビタミン B6 サプリメントはニキビに効果があるだけでなく、10代の気分のむらや砂糖への渇望を和らげる効果もあります。また、月経前のニキビの再発の治療にも効果的に使用されています。通常の投与量は1日あたり25〜100 mgです。

セレンとビタミンE

セレンとビタミンEは、ニキビなどの皮膚の炎症を防ぐのに役立つ酵素であるグルタチオンペルオキシダーゼの機能をサポートします。一般的に、ニキビのある人はグルタチオンペルオキシダーゼのレベルが低下しています。研究によると、ビタミンEとセレンによる治療後、患者のグルタチオンペルオキシダーゼレベルが上昇し、症状が大幅に緩和されることが示されています。一般的に使用される用量は、ビタミン E が 100 ～ 200 国際単位、セレンが 100 ～ 400 マイクログラムです。

美肌は健康的な食事とサプリメントの重要な理由の 1 つに過ぎませんが、特にニキビに悩む 10 代の若者にとっては間違いなく大きな誘惑となります。親が子供にこれらの製品を摂取させるにはどうしたらよいかという点については、できるだけ子供にこれらの健康製品の利点を理解させることが私の提案です。彼らに協力してもらいましょう。そうすれば、彼らは将来必ずあなたに感謝するでしょう。

魚油と思春期の脳。

オメガ3脂肪酸を含む魚油が脳の健康維持に良いことは、ほとんどの人が知っています。しかし、2つの新しい研究によると、思春期の脂肪摂取の不均衡は学習と記憶に長期的な影響を及ぼす可能性があることが分かっていますが、これはあまり知られていません。

スペインのサンパブロ大学の研究者らは、思春期のマウスに通常のカロリー量だが飽和脂肪の多い食事を与えたところ、マウスは著しい記憶喪失と学習能力の低下を示した。しかし、同じ食事は成体のマウスには効果がなかった。研究者らは思春期のマウスの脳を調べたところ、記憶中枢である海馬の脳細胞の構造に変化があることを発見した。また、脂肪組織から分泌され、認知機能の維持を助けるホルモンであるレプチンが部分的に減少していることも発見された。

リバプール大学の科学者らは185件の研究を検証した結果、魚油がジャンクフードの脳への悪影響を最小限に抑える可能性があることを発見した。最近の研究では、脂肪分の多いジャンクフードは神経新生のプロセスを妨げ、新しい神経細胞の生成に影響を及ぼす可能性があることが示されています。しかし、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食事は、脳のこの領域を刺激することでこれらの影響を防ぐ可能性があります。

これらの研究証拠は、魚油が十代の若者にとって非常に重要であることを示しています。推奨摂取量はEPAとDHAを1日あたり1000mgです。