魚油とストレスとうつ病

うつ病の治療において、脳内の化学物質を薬物でコントロールするのではなく、医師が脳内の化学物質を養うことに重点を置いたらどうなるでしょうか?ピッツバーグ大学が魚油サプリメントを使用して行った新たな研究の結果によると、うつ病になったり抗うつ薬を服用する必要のある大学生が減る可能性があるという。

大学生の間ではうつ病が大きな問題となっている。最近の調査によると、大学生の30%が日常生活に支障をきたすほどの憂鬱感を感じており、6%が過去12か月間に自殺を真剣に考えたことがあるそうです。処方される抗うつ薬は比較的効果がなく、副作用を引き起こす可能性があるため、これらの若者が適切な栄養とサプリメントを摂取できるように支援することが重要です。結局のところ、プロザックや他の抗うつ薬を服用しなくてもうつ病になることはありませんが、魚油に含まれる必須の長鎖脂肪酸の不足がうつ病の大きな原因となる可能性があります。

背景情報:

長鎖オメガ 3 脂肪酸 EPA (エイコサペンタエン酸) と DHA (ドコサヘキサエン酸) が豊富に含まれる濃縮魚油サプリメントは、脂質過酸化物、重金属、環境汚染物質、その他の有害化合物を含まず、栄養医学に革命をもたらしました。膨大な科学的証拠から、魚油サプリメントはうつ病やその他の脳関連障害を含む 60 種類以上の健康問題を予防したり、改善したりできることが示唆されています。

この研究では、魚油の消費量が多い国ではうつ病の発生率が低いとも主張している。

オメガ 3 脂肪酸が脳機能にとって重要である理由は、神経細胞膜のリン脂質組成における役割に関係しています。研究によると、EPA と DHA は次のような影響を与える可能性があります。

• 脳細胞膜の流動性。
• 神経伝達物質の合成。
• 神経伝達物質の結合。
• 信号伝送。
• セロトニン、エピネフリン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質を分解する主要な酵素の活性。

EPA と DHA が豊富な濃縮魚油は、推奨用量 (例: EPA+DHA 1000～3000 mg) で摂取した場合、うつ病や双極性障害 (躁うつ病) の患者に良い効果があることが示されていますが、これらの研究は主に高齢者を対象としており、処方された抗うつ薬も服用している患者が対象となっていることが多かったです。

新しいデータ:

うつ病の若年成人に対する魚油サプリメントの効果を評価するために、研究者らは平均年齢20歳の被験者23人（78%が女性）を対象に二重盲検試験を実施した。これらの被験者は、標準的な診断質問票（ベックうつ病評価尺度 [BDI]）のスコアが 10 を超える重度のうつ病を患っており、抗うつ薬を服用していませんでした。研究者らは被験者をプラセボ（コーン油）またはエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸（EPA+DHA 1.4 g）を補給した魚油のいずれかに無作為に割り当てた。 BDI はサプリメントを摂取する前と 21 日目に完了しました。

結果は、グループ間でうつ病の状態に有意な差があることを示しました。魚油を摂取した参加者の67%はうつ病の基準を満たさなくなったが、プラセボ群ではわずか20%だった。

話し合う：

これらの結果は非常に重要であり、低用量の魚油サプリメントが気分をすぐに改善できることを示唆しています。効果があるにもかかわらず、私が治療目的で推奨する魚油の摂取量は EPA+DHA 3000 mg です。高齢者を対象とした過去の研究に基づくと、この用量であればより優れた効果が得られると考えられます。

さらに、過去数年間にわたって、私はいくつかのブリーフィングで、栄養面で気分、脳の健康、記憶力を改善し、加齢に伴う知能の低下を防ぐ研究を取り上げてきました。重点分野は、炎症を軽減し、血糖値をコントロールし、スーパー栄養で必要な構成要素を提供し、食事やサプリメントから抗酸化物質を摂取して脳を損傷から保護することです。

食事に関しては、地中海式ダイエットや新北欧式ダイエットが非常に役立つようです。サプリメントに関しては、魚油の他に主に 3 つの推奨事項があります。

＃1. 各ビタミンとミネラルの少なくとも推奨食事摂取量を摂取できる高品質のマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取してください。

＃2. 血中濃度を最適範囲（50〜80 ng/ml）まで上げるために、十分な量のビタミンD ₃ （通常、1日あたり2000〜5000 IU）を摂取します。

#3. ブドウ種子や松樹皮エキスなどのフラボノイドが豊富なエキス、クルクミン、「グリーンドリンク」製品、レスベラトロールなどの植物由来の抗酸化物質を追加で摂取します。

参照：

Ginty AT、Conklin SM。短期的な長鎖オメガ3多価不飽和脂肪酸の補給は、うつ病の若年成人のうつ病状態を変え、症状を軽減する可能性がある：予備的なランダム化プラセボ対照試験。Psychiatry Res。2015年9月30日;229(1-2):485-9。