健康と長寿のための重要な抗老化栄養素4つ

この記事の内容:

• 1. レスベラトロール
• 2. オリーブ葉エキス
• 3. ブドウ種子エキス
• 4. 中鎖脂肪酸トリグリセリド
• 万能薬はあるのでしょうか？

私たちは人類の歴史全体において前例のない時代に生きています。私たちはかつてないほど長生きしていますが、長生きすることが必ずしも健康に生きることを意味しないこともあります。運動不足、座りがちな生活、不健康な食生活は不健康な生活習慣につながり、慢性疾患や早期老化の発生率を高めます。

これらの疾患の発生を減らすために、酸化ストレスや慢性炎症の有害な影響から細胞を保護するのに役立つ植物中の物質の利点を調査することに大きな関心が寄せられています。健康な心臓と脳を維持することが、平均寿命を達成するための鍵となります。レスベラトロール、オリーブ葉エキス、ブドウ種子エキス、中鎖脂肪酸トリグリセリドはすべて植物性食品に含まれる成分で、抗老化作用があり、より健康で長生きするのに役立ちます。

1. レスベラトロール

レスベラトロールは、70 種類以上の植物、特にブドウ、ブドウの皮と種、赤ワイン、ブルーベリー、その他の食品に含まれるポリフェノールです。レスベラトロールの主な利点の 1 つは、抗酸化作用があることで、優れたアンチエイジング食品となっています。レスベラトロールのもう一つの利点は、さまざまな神経変性障害を予防する可能性のある神経保護特性です。これは、アルツハイマー病などの病気と関連するプラークを形成する可能性のある、蓄積した代謝の副産物の一部を脳が除去するのを助けます。

レスベラトロールはミトコンドリアを保護することで神経保護効果を発揮する可能性があります。これは、レスベラトロールが細胞レベルでの酸化ストレスの悪影響から体を保護する可能性があることを意味します。さらに、レスベラトロールには軽度の刺激作用があるため、疲労の改善や活力の回復にも役立つ可能性があります。最後に、レスベラトロールの保護効果には、アミロイドペプチドの除去を最適化し、ニューロンのアポトーシスを減らすことが含まれます。

長く健康に生きるには、心臓の健康を維持することが重要です。レスベラトロールは、心拍数に重要な心臓細胞内のカルシウムの流れを最適化することが示されています。レスベラトロールのその他の潜在的な利点としては、体重減少、トリグリセリド値の低下、血圧のコントロール、その他の心血管疾患の軽減などが挙げられます。

レスベラトロールは 1 グラムの摂取では副作用がほとんどなく、1 日あたり最大 5 グラムまで安全に摂取できます。 1回あたり2.5gを超える高用量を摂取すると、胃腸の不快感を感じる人もいます。

2. オリーブ葉エキス

オリーブオイルは地中海食の重要な部分であり、健康と食生活の重要な要素であると考えられている遊離脂肪酸とトリグリセリドを大量に含んでいます。オリーブの葉のエキスには抗酸化物質が豊富に含まれており、抗炎症作用があり、代謝や心臓血管の保護にも役立つ可能性があります。健康に良い特性があることが証明されているオリーブオイルの多くの成分の 1 つがポリフェノールです。ポリフェノールには、前述のように抗酸化作用と抗炎症作用があります。これらの成分の 1 つは、オリーブの葉の抽出物に含まれる、オリーブやオリーブオイルの苦味の原因となる化合物であるオレウロペインです。

オレウロペインなどのオリーブの葉由来の化合物は、過度の日光曝露、不健康な食事、またはストレスの増大によって引き起こされる細胞損傷後に放出される炎症性メディエーターを減らすのに役立つことがわかっています。オリーブ葉エキスに含まれる成分は、炎症連鎖を開始する炎症誘発マーカーである循環インターロイキン-6 (IL-6) を減少させることも示されています。このマーカーが少ないほど、体の細胞が炎症反応を起こす可能性が低くなり、痛み、損傷、そして早期老化につながる可能性のあるすべての兆候や症状を回避できます。

オリーブの葉エキスのもう一つの抗老化特性は、コレステロール値を下げる効果があることです。動物実験では、オリーブの葉エキスを補給すると、LDLコレステロール（別名「悪玉コレステロール」）のレベルが低下することが示されています。このタイプのコレステロールは血管に蓄積し、心臓血管の健康状態が悪化するリスクを高め、心臓だけでなく脳にも影響を及ぼすことが分かっています。さらに、オリーブの葉エキスは食後の満腹感を高める酵素を増加させます。

3. ブドウ種子エキス

ブドウの種と皮にはポリフェノールが多量に含まれています。ブドウは、果物としての栄養価やワインを作るのに必要なだけでなく、その栄養価の高さから何千年もの間使用されてきました。ブドウの種と皮は通常、ワイン製造工程で生じる廃棄物です。ブドウの種子と皮に含まれるフラボノイドと非フラボノイドは、ブドウ種子抽出物の抗酸化特性をもたらす特に重要なポリフェノールです。研究によると、ブドウ種子抽出物に含まれるフラボノイドにはストレスを軽減する化合物が含まれていることがわかっています。

ブドウ種子抽出物は抗酸化物質を多く含んでいるため、慢性疾患に対する保護効果と心血管保護効果があると考えられています。さらに、ブドウの皮に含まれるポリフェノールはブドウを細菌感染から守る効果があることがわかっています。これらが皮膚の黄色ブドウ球菌による細菌感染を予防するのに役立つことは一般的に認められています。黄色ブドウ球菌は皮膚微生物叢によく見られる細菌で、時には制御不能に増殖し、感染症を引き起こすことがあります。

ブドウ種子抽出物に含まれるフラボノイドには心臓保護効果があるとも考えられており、赤ワインを飲むと心臓が保護されると考えられています。フラボノイドは悪玉コレステロールの一種である LDL コレステロールを下げるのに役立つからです。フラボノイドのその他の心臓保護効果も、その抗酸化作用によるものと考えられています。抗酸化物質は血管壁を保護し、血管内の炎症を軽減し、瘢痕化を防ぎ、血液がスムーズに流れる健康でリラックスした血管内腔を維持するのに役立つと考えられています。最後に、抗酸化特性は、脳への血流を維持し、脳が必要な栄養素を得るのを助け、加齢に伴って起こる多くの慢性神経疾患の一因となる老廃物を除去することで、神経保護作用もあると考えられています。

4. 中鎖脂肪酸トリグリセリド

健康的な体重を維持すると、寿命が延びます。犬を使ったスカンジナビアの動物モデルでは、体重が軽いと生存に良い影響を与える可能性があることが示唆されています。飽和脂肪は不健康な食生活の一部であり、多くの世界の指導者は飽和脂肪の摂取を制限することを推奨しています。しかし、飽和脂肪にはさまざまな形態があり、これらの推奨事項の多くは、健康にさらに大きな悪影響を及ぼすことが示されている長鎖トリグリセリドの影響を評価する研究に基づいています。

一方、中鎖脂肪酸トリグリセリドには心臓保護効果があることも示されています。長鎖トリグリセリドと中鎖トリグリセリドの最大の違いは炭素の数です。長鎖トリグリセリドには 12 個以上の炭素があり、中鎖トリグリセリドには 6 〜 12 個の炭素があります。中鎖脂肪酸トリグリセリドは、トリグリセリド全体のレベルに影響を与えることなく、LDL コレステロール レベルを下げるのに役立つと考えられています。中鎖脂肪酸トリグリセリドはサプリメントとして摂取することができ、ココナッツ油やパーム核油にも含まれています。これらのオイルは、カロリー消費と満腹感に影響し、消化中にカロリーを燃焼させながら満腹感を長く持続させ、体重減少を助けるため、胃腸の健康をサポートし、体重増加を抑制することもわかっています。

さらに、体重を減らすのに役立つだけでなく、中鎖脂肪酸トリグリセリドには心臓保護効果があり、抗老化特性をさらに高め、寿命を延ばす効果があることもわかっています。これらは血清コレステロールを下げ、血糖値をコントロールするのに役立つ可能性があり、これは糖尿病などの慢性疾患を予防するために重要です。中鎖脂肪酸トリグリセリドはこれらの慢性疾患を予防することで、心臓血管の健康を維持し、長寿に貢献します。中鎖脂肪酸トリグリセリドを補給すると、胃腸障害などの副作用が起こる可能性がありますが、許容できる範囲で少量ずつ摂取することで、副作用を最適化できます。

万能薬はあるのでしょうか？

医学の進歩により寿命が延び続けているため、年齢を重ねるにつれてどのような生活の質を望むかを考えることが重要です。健康的な老化は、遺伝子よりもライフスタイルに大きく左右されます。健康的な食事、運動、十分な睡眠、喫煙の回避、ストレスの軽減、脳活動や社会活動への参加はすべて、長寿に関連する重要な要素です。

• イタリア、サルデーニャ島
• カリフォルニア州ロマリンダ
• コスタリカ
• 沖縄、日本

覚えておいてください、長寿とは単にやることや食べることのリストではなく、ライフスタイルなのです。レスベラトロール、オリーブ葉エキス、ブドウ種子エキス、中鎖脂肪酸トリグリセリドは、老化防止に効果があるのでしょうか？いいえ。これらおよびその他のサプリメントは、心臓と脳の健康を維持し、より長く活動的になり、集中力を維持し、脳を刺激し続けるのに役立ちます。これらは、日常生活のストレスによって蓄積される可能性のあるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。これらは、老化を食い止め、若々しい活力を維持するために役立つ、長寿と健康のための 4 つの秘訣です。

参考文献:

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