体内の炎症を和らげる日常の自然な方法3つ

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生活に少し変化を加えるだけで、糖尿病、心臓病、脳卒中、アルツハイマー病、関節障害など、さまざまな健康上の問題を予防できる可能性があると知ったら、その変化を進んで取り入れたいと思いますか?炎症と健康に関する最近の研究では、多くの驚くべき発見が得られました。

炎症はこれらの病気の多くと密接に関連しています。実際、炎症はほとんどの病気、老化の促進、体重増加の根本的な原因です。驚くことではありませんが、私たちが取ることができる最も効果的な予防策のいくつかは栄養に関係しています。

誰でも炎症は起こります。実際、皮肉なことに、私たちにはそれが必要なのです。はい、少量の炎症は健康を促進します。実際、炎症がなければ私たちは生き残ることができません。。

炎症の種類

炎症は急性炎症と無症状炎症の2つのカテゴリーに分けられます。私たち一人ひとりは炎症を痛感しています。どうしてわかるのでしょうか?なぜなら、私たちは頻繁に炎症を経験するからです。怪我をしたり病気になったり、ひどい風邪をひいたり、膝をすりむいたりしたときは、サイトカインと呼ばれる小さなタンパク質や、好中球やマクロファージと呼ばれる白血球などの炎症性化合物が救助に駆けつけます。不快に感じますが、急性炎症がなければ修復されないので、非常に良いことです。

指の傷を例に考えてみましょう。指を切ると、小さな兵士たちが切り傷の箇所に駆けつけます。切り傷が治ると兵士たちは去り、炎症は治まり、すべてが正常に戻ります。私たちはこの短期間の炎症反応を必要としており、その後それが消え去ることを必要としています。

急性炎症が治癒せず、炎症性化合物を放出し続けると、慢性炎症または無症状炎症になります。この炎症は消えることはなく、したがって非常に危険です。沈黙の炎症は、体内に決して治らない傷があるようなものです。

私たちの多くは、歯痛から関節のズキズキする痛みまで、慢性的な痛みを毎日抱えて生活しています。絶え間ない痛みを抱えながら生活すると、ストレスやうつ病につながり、痛みの状態がさらに悪化するだけです。

体の痛みを和らげ、場合によっては痛みの根本的な原因に対処する自然な方法があります。残念なことに、多くの人が副作用が強い薬を服用することを選択し、その結果、健康状態が悪化するケースが多くあります。そのため、十分に研究された特定の栄養素は医薬品と同等の効果があり、場合によってはそれ以上の効果を発揮することがあります。

炎症の原因は何ですか?

炎症を抑えるのに役立つ食品があるのと同じように、炎症を助長する可能性のある食品もあります。炎症を軽減するものだけでなく、炎症を促進するものも知ることが重要です。炎症を悪化させる可能性のある食品、状態、ライフスタイルの要因をいくつか挙げます。

砂糖
標準的なアメリカの食事
植物油、大豆油、コーン油、キャノーラ油などの精製加工油
太りすぎと肥満
不健康な腸内細菌
栄養不足
座りっぱなしの生活
睡眠不足
慢性的なストレス
エージング

炎症と戦う自然な方法

炎症は私たちの健康に大きな損害を与える可能性があり、炎症を食い止めるには、どの食品やターゲットを絞ったサプリメントが役立つかを理解することが重要です。

1. 炎症を抑える食品を選ぶ

炎症を軽減するのに役立つ重要な食品には、ベリー類、緑の葉野菜、脂肪分の多い魚、オリーブオイル、エキストラバージンココナッツオイル、すべてのお茶（特に紅茶、生姜茶、ターメリック茶、緑茶）が含まれます。さらに、ターメリック、クミン、シナモン、バジル、パセリ、ショウガなどのスパイスやハーブ、ダークチョコレート、カリフラワーやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜、クルミやピーカンなどのナッツ類、カボチャやヒマワリの種などの種子類も、炎症を軽減するのに役立つ効果的な食品です。

2. マイクロバイオームに栄養を与える

腸を庭園として考えてみましょう。健康な腸を作るための第一歩は、雑草を取り除くことです。炎症を引き起こす食品を排除することで、腸内の悪玉菌に栄養を与えるのをやめます。炎症を引き起こす食品が彼らの主な食料源です。

2番目のステップは健康な腸内細菌を培養することです。高品質のサプリメント、発酵食品、培養食品、またはこれらの組み合わせを通じて、健康的なプロバイオティクスで腸を育て、より健康な腸を作りましょう。炎症を軽減する食品を食べると、さまざまな有益な細菌で構成されるマイクロバイオームが慢性炎症を軽減し、予防する効果を高めることができます。

3 番目のステップは、腸の庭に肥料を与えることです。腸内肥料やプレバイオティクスで健康な腸内細菌に栄養を与えましょう。これらの食品には、カルドン、タマネギ、ニンニク、ネギ、亜麻仁（粉末）、ベリー類、リンゴ、豆類、ジャガイモデンプンなどが含まれます。覚えておいてください、炎症を起こしやすい食品で悪い不健康な腸内細菌が繁殖するのは望ましくありません。健康なプレバイオティクス（健康な腸内細菌の主な栄養源）を通じて、健康な腸内細菌の集団を作りたいと考えています。

3. 炎症を抑えるサプリメントを摂取する

クルクミン: クルクミンはスパイスであるターメリックに含まれる有効成分です。多くの研究により、クルクミンは炎症を軽減する効果があり、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と同等の効果があることが示されています。
シナモン：シナモンには抗炎症作用、抗酸化作用、殺菌作用があります。
マグネシウムグリシン酸塩：ほとんどの人はマグネシウムが不足していますが、マグネシウムは炎症を抑える効果があることがわかっています。マグネシウムは炎症マーカーであるC反応性タンパク質（CRP）を低下させ、その他にもさまざまな効果をもたらします。
ブラッククミンシードオイル: リウマチや骨や関節の問題による炎症を軽減するのに役立つ可能性があるハーブです。
魚油: 非常に効果的な抗炎症剤で、オメガ 3 脂肪酸 (DHA と EPA) が豊富に含まれており、細胞の炎症を予防し、緩和するのに役立ちます。心臓の健康にも非常に有益です。
オキアミ油: 生体利用率の高いオメガ 3 脂肪酸。他のオメガ 3 脂肪とは異なり、血液脳関門を通過できます。
タラ肝油：健康維持のための強力な魚油。ビタミンDとビタミンAが豊富に含まれており、血栓を減らし、体内の炎症を軽減する効果もあります。
ショウガ: ショウガは消化器系の健康をサポートし、軽い吐き気や胃の不調を一時的に和らげる効果があることがわかっています。さらに、ショウガには炎症を軽減するのに役立つ強力なフリーラジカル消去化合物がいくつか含まれています。
インド産フランキンセンス: インド産フランキンセンス (ボスウェリアフィトソーム、フランキンセンスとしても知られる) は、呼吸器系や胃腸管、関節、筋肉、腱における健康的な炎症反応をサポートします。また、炎症反応のバランスを整え、脳組織を保護するのにも役立ちます。
亜麻仁油: ALA (植物由来のオメガ 3 脂肪) が豊富に含まれており、この濃縮オメガ 3 脂肪は炎症を防ぐのに役立ちます。健康的な脂肪源として、細胞の健康を最適に保つのに役立ちます。
緑茶エキス：細胞、心臓血管、認知の健康をサポートします。ポリフェノールと呼ばれる植物性化合物が豊富に含まれており、その中で最もよく知られているのがエピガロカテキンガレート（EGCG）で、健康増進作用が数多くあります。
ブロメライン: ブロメラインはパイナップル植物の茎から抽出されたタンパク質分解酵素です。食間にブロメラインを摂取すると、関節を快適に保ち、筋肉の使いすぎによる一時的な痛みを和らげるのに役立ちます。
コラーゲンプロテインパウダー: コラーゲンは健康な組織の成長と維持に役立ちます。骨の強度と関節、腱、靭帯、髪、皮膚、爪の柔軟性を維持するために必要な構造タンパク質です。粉末状のコラーゲンは、スムージー、コーヒー、ミルクシェイクに加えることができます。