次のHIITトレーニングを強化する

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間に身体に非常に激しい運動を要求するトレーニング構造です。ここ数年、HIIT トレーニングはその効果とトレーニング時間の短縮により人気が高まっています。 HIIT トレーニングは、体重を減らし、心血管のフィットネスと全体的な健康を改善する優れた方法である可能性があります。

これらのエクササイズには多くの利点がありますが、特に初心者の場合、適切に構成されていないと悪影響が出る可能性があることを認識することが重要です。 HIIT トレーニングは身体的に負担が大きいため、やや保守的な考え方で取り組む必要があります。回復と適切な身体強化に十分な注意を払う必要があります。

HIITトレーニング中に体に燃料を供給する方法

HIIT トレーニングを定期的に行う場合は、体に栄養を与え、適切に回復する必要があります。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のサプリメントは、パフォーマンスを新たなレベルに引き上げる可能性があります。

運動前

HIIT トレーニングは本質的に激しいため、エネルギーが低いときには継続するのが難しい場合があります。運動前のサプリメントはパフォーマンスを高める効果的な方法ですが、依存するのではなく、本当に必要な場合にのみ賢く使用する必要があります。

肉体的および精神的なエネルギーレベルが非常に低い場合、運動前のサプリメントが非常に役立ちます。気分が良くエネルギーがたっぷりある日は、厳しいトレーニングを乗り切るために外部のエネルギーに頼りたくないので、避けるべきです。

運動中

もう一つの役立つトレーニング方法は、トレーニング中のサプリメントを摂取することです。通常、グリコーゲン（私たちの体の主なエネルギー源）は HIIT トレーニング中に枯渇するため、運動中にサプリメントを摂取して体にエネルギーを補給することができます。これらをパフォーマンスと持続力の補助として考えてください。

運動後

HIIT トレーニングのパフォーマンスを高める 3 番目の方法は、消化の早い炭水化物とトレーニング後のタンパク質の摂取です。 HIIT トレーニング後はグリコーゲンレベルが低くなるため、急速に消化される炭水化物と電解質を摂取することは、発汗によって失われたエネルギー貯蔵量とミネラルを補充するのに最適な方法です。

タンパク質は、一般的に体内で素早く消化され、脂肪（消化を遅らせる可能性がある）がほとんど含まれておらず、回復に使用できる分岐鎖アミノ酸（BCAA）が大量に含まれているため、効果的なアプローチでもあります。スムージーから簡単にタンパク質を摂取でき、果物やグラノーラなどの食品を加えて炭水化物を補給することもできます。

HIITトレッドミルワークアウト

HIIT トレーニングを定期的に行うための最良かつ最も一般的な方法の 1 つは、トレッドミルでトレーニングすることです。しかし、トレッドミル運動を始める前に、運動の強度は必ず経験によって決まるということを理解することが重要です。ほとんどの人にとって、1:3 の運動と休憩の比率は HIIT トレーニングの良いスタートです。そのため、30 秒間走った場合は、次のセッションを開始する前に 90 秒間休憩する必要があります。運動に慣れた人の場合、運動と休息の比率を 1:2 に短縮できます。

以下のワークアウトは、初心者と経験者向けに 2 つの強度の HIIT トレッドミルワークアウトを提供します。トレッドミル HIIT トレーニングの進捗状況を追跡する方法の 1 つは、上限心拍数を調べ、選択した強度に基づいて目標心拍数を作成することです。