男性に最適なスポーツサプリメント

著者: Dr. KwaZ

あなたは一生懸命トレーニングし、健康的な食事をし、努力の成果を最大限に高める方法を探しています。ジム仲間がスポーツサプリメントについて何度も話してくれたことがあるでしょう。しかし、どこから始めればよいのでしょうか?プレワークアウトフォーミュラ?トレーニングの後ですか?運動中ですか?ビタミン、ミネラル、大豆タンパク質、ホエイタンパク質とは何か、そしてなぜ必要なのか?どうやって始めればいいでしょうか？

まずは「補完」という言葉から始めましょう

「補完する」という言葉は、強化する、または完成するという意味です。サプリメントは食生活を強化し、補完し、補うためのものです。これらは、自然食品だけでは十分に摂取できない特定の栄養素を補給する上で重要な役割を果たします。

食生活の基本は自然食品から構成されるべきだということを覚えておくことが重要ですが、サプリメントは体に不足している必須栄養素を補うことができます。

どこから始めますか?

最大のトレーニング結果を得るには、まず食事とトレーニングを評価することから始めるのが最善です。長期的なフィットネスと健康の目標について考えて、次の 2 つの質問を自分に問いかけてください。1 )私のトレーニングはこの目標に最適ですか? 2 ) 私の食生活はこの目標に最適ですか?これらの質問に答えると、必要なことにさらに集中できるようになります。

たとえば、筋肉の成長を最大限に高めるにはどのサプリメントが最適かをどのように判断するのでしょうか?筋肉を成長させるために必要な主な 5 つの要素は次のとおりです。これらはすべてサプリメントや栄養素によって影響を受ける可能性があります。

カロリー:筋肉の成長とトレーニングに必要なカロリーを十分に摂取していますか?

タンパク質: 毎日の食事で十分なタンパク質を摂取していますか?筋肉を増やすには、平均的な人は体重 1 ポンドあたり 1 日に0.6 ～ 0.8グラムのタンパク質を必要とします。

筋肉の分解の軽減:激しいウェイトトレーニングによる筋肉の損傷を軽減するには、十分な栄養とタンパク質を摂取することが重要です。

トレーニングの強度を上げる:トレーニングの強度を上げると、筋肉の成長力が促進されます。トレーニングの強度を上げるには、時間、量、重量を増やすことが含まれます。

ホルモンレベルを高める:テストステロンは筋肉の成長に重要な役割を果たすホルモンです。

上記の各要因を詳しく調べて、食生活のどこに問題があるのかを調べてください。次に、必要なサプリメントを調べます。

カロリー:摂取カロリーが足りない場合は、ウェイトゲイナーで必要なカロリーを補給できます。

タンパク質:高品質のホエイプロテインシェイクでタンパク質の必要量を満たすことを検討してください。

筋肉の分解を減らす: 理想的な選択肢は、カゼインなどの徐放性タンパク質を夕方に摂取することです。

トレーニングの強度を高める:クレアチンは効果が実証されている高強度のエネルギー源であり、非常に人気があります。

ホルモンレベルの上昇:魚油、ビタミンD 、亜鉛はすべてテストステロンレベルの上昇に役立ちます。あるいは、全体的なレベルを高めるために、高品質のテストステロンブースターの摂取を検討してください。

運動前のサプリメント

なぜ運動前のサプリメントが必要なのでしょうか?早朝にトレーニングすることもあるでしょうが、長い一日の仕事の後でエネルギーが不足しているときにトレーニングすることもあるでしょう。あるいは、元気を取り戻すために少し刺激が必要かもしれません。エネルギー、集中力、パフォーマンスの向上をもたらす優れたプレワークアウトフォーミュラ。

このサプリメントはどのように摂取したらいいですか？トレーニングの約45分前にプレワークアウトフォーミュラを摂取してください。

運動中のサプリメント

トレーニング中にサプリメントが必要なのはなぜですか?トレーニングの強度が高かったり、特に長時間にわたる場合は、トレーニング途中のフォーミュラが役立つ場合があります。これらのサプリメントは、トレーニング中に筋肉にアミノ酸を供給し、筋肉の分解を軽減します。また、筋肉の成長に必要なタンパク質の合成を促進することもできます。

このサプリメントはどのように摂取したらいいですか？激しいトレーニング中は、トレーニング中用フォーミュラを500 ml 飲んでください。