目の健康のための重要なヒント

良好な視力は、生理機能、運動機能、全体的な健康に重要な役割を果たします。視力の低下は加齢による避けられない結果であると多くの人が同意していますが、実際には健康な視力を維持するのに役立つライフスタイルのヒントがいくつかあります。

画面を見る時間を減らしましょう。テクノロジーは私たちの個人生活や職業生活に欠かせないものとなっています。スマートフォンやパソコンなどの画面にますます注意を集中していることに気づくかもしれません。画面を長時間見つめることによる悪影響は、実のところ非常に一般的になっており、この症状には「コンピューター視覚症候群（眼精疲労またはデジタル眼精疲労とも呼ばれる）」という独自の用語が付けられるほどです。症状としては、目の乾燥、灼熱感、流涙、刺激感のほか、頭痛、視力低下、光に対する過敏症などが挙げられます。

スクリーンタイムを減らすための戦略:

20-20-20ルールに従ってください。 20 分ごとに、画面から目を離し、自分から少なくとも 20 フィート離れた物体に約 20 秒間視線を集中します。
スマートフォンやコンピューターに費やした時間を追跡します。測定するまでは、画面を見る時間を制御できない可能性があります。ソーシャルメディア、ゲームのプレイ、ビデオの視聴など、画面上でのアクティビティを減らせばよいことがわかるかもしれません。
すぐに知る必要のない事項の通知は削除してください。すべてのニュース記事、電子メール、またはソーシャルメディアの投稿の通知を受け取ると、画面を確認する言い訳が増えるだけです。
電子メール管理を手配します。メールをチェックして返信する特定の時間を設定します。たとえば、朝食、昼食、夕食の 30 分後などです。電子メールでのコミュニケーションをコントロールすると、電子メールによるコミュニケーションに多くの時間を費やすことが少なくなります。

画面を見るときに、まぶしさや周囲の光を軽減します。目の疲れは、過度の照明や画面の反射によっても引き起こされることがあります。モニターにアンチグレアスクリーンを取り付けてみてください。カーテンやブラインド付きの窓を使用して日光を排除します。電球の数を減らしたり、強度の低い電球に切り替えたりして、室内の明るすぎる照明を減らします。

もっと瞬きしてください。コンピュータを使用しているとき、人は瞬きの回数が通常より最大 3 分の 1 減少する傾向があることがわかっています。長時間まばたきをしないと、目を覆う涙がより早く蒸発し、ドライアイを引き起こします。頻繁に瞬きをすると、目の潤いが保たれ、乾燥や刺激を防ぐことができます。

目を画面から適切な距離に保ってください。目の疲れを軽減するには、目をコンピューターの画面から 20 ～ 24 インチ離す必要があります。コンピュータ画面の中央を目の高さより約 4 ～ 8 インチ下に保ちます。

ゴーグルを着用してください。外出するときはサングラスを使用してください。太陽の潜在的に有害な紫外線を遮断するだけでなく、風による乾燥から目を守ることもできます。プールで泳ぐときは、塩素から目を守るためにゴーグルを使用してください。破片や飛沫による角膜擦過傷やその他の目の損傷を防ぐために、危険な化学物質を取り扱うときや、切断、研磨、研削、溶接などの機械を使用するときにもゴーグルを着用する必要があります。高速ボールを使ったスポーツや、プレーヤー同士が接近して接触するスポーツをするときにゴーグルを使用すると、目の怪我を防ぐことができます。自転車に乗るときは、道路の破片から目を保護することも良い考えです。

定期的に運動しましょう。継続的な運動は眼圧（眼球内の液体の圧力）を下げる可能性があると考えられています。実際、ある研究では、緑内障の患者が週4回、40分間の早歩きをすると眼圧が下がり、病気の治療に薬を服用する必要がなくなる可能性があることが分かりました。

定期的に眼科検診を受けましょう。定期的な検査は、問題を早期に発見するのに役立ちます。国立労働安全衛生研究所によれば、コンピューター使用者は毎年視力検査を受ける必要がある。

目の健康に重要な栄養素を含む健康的な食事を摂りましょう。これらの栄養素を含む食品を十分に摂取できない場合、多くの人はサプリメントを摂取してその必要量を満たすことを選択します。視力ケア製品を選ぶときは、次の栄養素に注目してください。

オメガ3

オメガ3脂肪酸はドライアイ疾患のリスクを軽減する可能性があることがわかっています。魚油はオメガ3脂肪酸の主な供給源です。具体的な魚としては、サケ、イワシ、サバなどが挙げられます。

ベータカロチン

ベータカロチンはビタミンAの前駆体であり、夜間視力に重要な役割を果たします。タバコを吸っている場合、または過去にタバコを吸ったことがある場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。サプリメントに含まれるベータカロチンは、がんのリスク増加につながる可能性があります。食品源としては、ケール、ニンジン、カボチャ、アプリコット、サツマイモなどがあります。