健康リセット: 睡眠、肌、ストレス解消に役立つサプリメント

この記事の内容:

• 睡眠の質を高める最高のサプリメント
• 肌の健康に最適なサプリメント
• ストレスに最適なサプリメント
• 基本

一見無関係に思えますが、睡眠習慣、肌の健康、ストレスレベルは、実際にはさまざまな点で関連しています。よく眠れないと、コルチゾール（ストレスホルモン）が上昇する可能性があります。ストレスを感じるとコルチゾールのレベルが上昇し、眠りにつくのが難しくなり、眠り続けることも難しくなります。結果として、コルチゾール値が高くなると、体内の炎症反応が増加します。炎症により、肌がニキビや敏感肌になりやすくなり、アレルギー反応のリスクが高まります。コルチゾールは、肌を滑らかで健康に保つタンパク質も分解します。

臨床および実験皮膚科学誌に掲載された研究によると、一晩に7～9時間眠った被験者は、一晩に5時間以下しか眠らなかった被験者よりも肌の水分量が多く、紫外線からの保護が優れ、紫外線による皮膚のダメージの治癒力も高かったことがわかりました。肌の修復のほとんどは睡眠中に行われます。夜間は皮膚細胞の再生が促進され、コラーゲンも生成されます。このタンパク質は肌に弾力とボリュームを与えます。

睡眠不足やストレスによってコルチゾール値が高くなると、コラーゲンやエラスチンの劣化が促進される可能性があります。これは慢性的なストレスに関連する小じわやシワにつながる可能性があります。これらの影響を考えると、慢性的なストレスや睡眠不足が肌の老化を加速させるのは驚くことではありません。

しかし、まだ希望はあります。多くの天然サプリメントは、睡眠、肌、ストレスのサポートに役立ちます。これらの製品は、ストレスを軽減し、睡眠の質を最適化し、健康な肌をサポートします。

睡眠の質を高める最高のサプリメント

市場には数多くの睡眠補助剤が存在するため、自分に合ったものを選ぶのは難しい場合があります。以下の天然で健康的な成分を含む睡眠補助製品を探すと、睡眠を助けるサプリメントを選ぶのに役立ちます。

睡眠を助けるメラトニンの使用

メラトニンはおそらく、これまでで最もよく知られている天然の睡眠補助剤であり、それには十分な理由があります。

多くの研究により、メラトニンは睡眠の質のさまざまな側面を改善できることが判明しています。複数の研究を分析した結果、メラトニンは睡眠の質を改善し、眠りにつくまでの時間を短縮し、子供と大人の総睡眠時間を増やすのに役立つことがわかりました。

バレリアン根で睡眠を最適化する

 バレリアンの根は睡眠障害の治療によく使われており、特に不眠症や眠れない症状に効果があることで知られています。

バレリアンには睡眠の質を改善し、リラックス効果も期待できます。 「自然の歯と口腔」とも呼ばれます。

この植物の根は心を落ち着かせる効果があることで知られており、花は伝統的に香水を作るのに使われています。バレリアンの根に含まれる吉草酸は、脳内のガンマアミノ酪酸（ GABA ）の分解を制御することがわかっています。 GABA レベルが低いと、睡眠不足や不安につながると言われています。

睡眠の質を高めるレモンバーム

レモンバームは伝統的に不安を和らげ、不眠症の改善に使用されてきました。レモンバームに含まれるロスマリン酸が、これらの鎮静効果をもたらすと考えられます。

ある研究によると、レモンバームとバレリアンの根を組み合わせると、研究参加者の睡眠の質が大幅に改善されました。別の研究では、レモンバームを摂取した人は落ち着きが増し、注意力が低下したと感じたことがわかりました。これら両方の効果は、眠りにつく能力を改善するのに役立ちます。

レモンバームはサプリメントとして摂取することも、おいしい心を落ち着かせるお茶として飲むこともできます。

肌の健康に最適なサプリメント

皮膚は人体の中で最も大きな器官であり、体と外界との間の保護バリアとして機能します。特にストレスが増加し、睡眠の質が低下している今日の世界では、肌のケアが重要です。

健康な肌のためのシアバター

シアバター保湿剤は、肌の健康に最適な局所サプリメントの 1 つとして知られています。シアバターはシアの木の種子から抽出され、現在でもアフリカ原産の産物です。

シアバターには抗炎症作用があるため、肌の吹き出物を防ぎ、傷の治癒を助ける可能性があります。研究によると、シアバターは腫瘍壊死因子、インターロイキン、シクロオキシゲナーゼ-2 (COX-2) などの炎症マーカーを大幅に減らすことができることがわかっています。

抗酸化物質が豊富なシアバターは、肌の老化を遅らせる効果もあります。

シアバターは全身に使用でき、乾燥した肌や炎症を起こした肌を落ち着かせるのに最適です。

健康な肌のためのカレンデュラ

マリーゴールドの花から抽出されるカレンデュラには、肌に多くの潜在的な効果があります。初期のスペイン人探検家が、アメリカ南西部、中央アメリカ、南アメリカ原産のマリーゴールドの種子をアステカ人から入手し、スペインでマリーゴールド園を栽培したと一般に信じられています。

カレンデュラには抗菌、抗真菌、抗炎症作用があります。アリゾナ砂漠や世界中の治療師によって、発疹、傷、皮膚炎、湿疹、ニキビ、乾癬など、さまざまな皮膚疾患の緩和に伝統的に使用されてきました。

ある研究では、カレンデュラには SPF 特性があり、天然の日焼け止めとして役立つ可能性があることがわかりました。

カレンデュラには、肌全体の見た目を改善する効果もあります。研究により、カレンデュラは肌のハリと潤いを促進する可能性があることがわかっています。

レチノールで肌を改善

レチノールはコラーゲンの生成を促進するので、肌の若返りを助ける理想的なサプリメントです。

さらに、レチノールは皮膚の新しい血管の形成を刺激します。これにより、肌の色合いが改善され、肌の修復に必要な栄養素の流れが増加します。

レチノールは、肌表面のシミ、黒ずみ、傷を軽減したり、薄くしたりすることもできます。レチノールは肌を引き締める作用があるため、目の下や目の周りの肌を滑らかにし、引き締める効果があり、目の下のケアに最適です。

レチノールは肌の日光に対する感受性を高める可能性があるため、夜間に使用する必要があります。

ストレスに最適なサプリメント

今日、プレッシャーはかつてないほど高まっているようです。日常生活において、自然なストレス解消の恩恵を常に受け​​ることができます。ストレスを自然に管理するのに役立つ優れたサプリメントをいくつかご紹介します。

ストレスに効くアシュワガンダ

アシュワガンダは、インド、アフリカ、地中海原産の適応促進ハーブで、スイレンの根から抽出されます。アダプトゲンは、さまざまな方法で体がストレスの副作用を管理するのに役立ちます。

アシュワガンダは、主なストレスホルモンの1つであるコルチゾールを低下させるのに役立つ可能性があります。コルチゾールが増加すると、体重増加（特に腹部）、高血圧、不安感や抑うつ感につながる可能性があります。

ある研究では、慢性的にストレスを抱え、アシュワガンダのサプリメントを摂取した成人は、サプリメントを摂取しなかった成人と比較して、コルチゾールレベルが最大30%も大幅に低下したことがわかりました。

マグネシウムはストレス反応を最適化するのに役立つ可能性がある

マグネシウムは重要なミネラルです。体内の多くのプロセスが適切に機能するためには水素が必要です。心臓の健康と筋肉の機能に対するその利点はよく議論されますが、ストレスを軽減するためのサプリメントとしての使用についてはあまり言及されていません。

研究により、マグネシウムとコルチゾールの間には逆相関関係があることが判明しました。マグネシウム濃度が高くなるほど、コルチゾール濃度は低くなります。ストレスはマグネシウムを枯渇させますが、ストレスに適切に対処するにはマグネシウムが必要です。

多くの人がマグネシウム不足に陥っていますが、それに気づいていないかもしれません。マグネシウムは、豆、マメ科植物、ナッツ、緑葉野菜など多くの植物性食品に含まれていますが、加工中に食品から失われます。現代人が消費する加工食品の量を考えると、これがマグネシウム欠乏の主な要因となります。

不安、不眠、イライラはすべてマグネシウム欠乏の症状です。マグネシウムのほとんどが骨やその他の組織に蓄えられているため、マグネシウム欠乏症を検出するのは難しい場合があります。血液中にはマグネシウムがわずか 1% しか存在しないため、血漿レベルはマグネシウム欠乏症の診断には信頼できません。

マグネシウムは、GABA 受容体と相互作用し、鎮静効果を高めることでストレスの軽減に役立ちます。また、快感ホルモンであるドーパミンの合成に必要な興奮性化学伝達物質であるグルタミン酸も調節します。これらの効果はすべて、体が健康的にストレスに対処するのに役立ちます。

健康的なストレス反応のためのラベンダー

ラベンダー（Lavandula）は地中海地方原産で、より一般的な英語名はlavenderです。他の 46 種の顕花植物とともにミント科に属します。

広く知られている鎮静作用のあるハーブであり、その鎮静効果には科学的な根拠があります。研究によると、ラベンダーは不安を軽減し、睡眠の質を改善し、ストレスやうつ病の予防にも役立つことが分かっています。

ラベンダーは副交感神経系にも効果があることがわかっています。副交感神経系は、呼吸のリズム、心拍数、ホルモン分泌など、体内のストレス関連の生理学的プロセスを制御します。ラベンダーは心拍数とアドレナリンのレベルを下げ、呼吸をゆっくりにする効果もあります。

ラベンダーは、吸入用のエッセンシャルオイル、局所用のクリームやローション、経口用の栄養補助食品として入手できます。

基本

睡眠、肌、ストレスが体内で起こる一連の生物学的プロセスに関連していることに気づいたことで、私たちは新たな理解を得ることができました。

十分な睡眠をとり、ストレスをうまく管理することで、肌の健康を保つことができます。良い睡眠がストレスを軽減するのと同じように、ストレスを軽減することでより良い睡眠を確保することもできます。

これら 3 つの非常に重要な領域をサポートすることは、健康で長生きするために不可欠です。天然サプリメントは、健康的な睡眠、肌、ストレス管理のための安全で信頼できるソリューションを数多く提供します。

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