ワークアウト中にエネルギー補給できる自家製ナチュラルエナジードリンク 4 種類!

エナジードリンクの自然な代替品をチェックしてみましょう。

科学界は人工食品着色料やその他の人工着色料についてまだ結論を出していないため、運動時のエネルギー補給として自分でエナジードリンクを作ることは、エナジードリンクやスポーツドリンクを購入するよりも有益かもしれません。市販の飲料による有害な副作用に関する限定的な直接的な臨床証拠は FDA によってまだ受け入れられていませんが、いくつかの事例証拠は、スポーツドリンクやエナジードリンクに含まれる人工着色料が深刻な副作用を引き起こす可能性があることを示唆しています。人工着色料を含む食品や飲料を摂取した後に、多動、頭痛や偏頭痛、心拍数の増加、発疹、その他の病気を経験したと報告する人もいます。

天然のエナジードリンクは、運動時のエネルギー補給や回復を助け、自宅で簡単に作ることができます。以下に挙げるような栄養価の高い自家製エナジードリンクは、果物、種子、その他の材料を使用して作られており、定期的な運動後の身体のパフォーマンスと回復を自然に高めます。

ココナッツスピルリナエナジードリンク

電解質、ブドウ糖、タンパク質、アミノ酸、マグネシウム、ビタミンBが強化されたこのオールナチュラルなアイソトニック飲料は、水分補給と持久力を高めるのに最適なスポーツドリンクです。必要な材料は最小限なので準備が簡単で、人工的なものや有害な可能性のあるものは含まれていません。

材料：

• ココナッツウォーター1〜2カップ
• スピルリナパウダー小さじ1/2杯

練習する：

1. ココナッツウォーターをグラスまたはスポーツボトルに注ぎます。
2. ココナッツウォーターにスピルリナを加えます。
3. かき混ぜたり振ったりして、スピルリナをココナッツウォーターに完全に溶かします。これは一人前です。

スピルリナは独特の味があるため、飲料として摂取するのが難しい消費者もいるかもしれません。これが問題になる場合は、 500 mg のスピルリナ錠剤をコップ 1 杯のココナッツ ウォーターと一緒に摂取すると、同様の健康効果が得られます。

オレンジフラックスシードスムージー

運動前や運動中に頻繁にけいれんを起こし、血糖値を調節する必要がある人には、オレンジ亜麻仁スムージーがよい選択かもしれません。この自家製エナジードリンクには、カリウム、マグネシウム、葉酸、ビタミンBが豊富に含まれており、筋肉がタンパク質をより効率的に利用し、何時間にもわたって安定したエネルギーを供給します。アスリートは成分の吸収を最大限にするためにこの飲み物をゆっくり飲む必要があります。

材料：

• ろ過水1/2カップ
• ネーブルオレンジ5個（皮をむいたもの）
• コールドプレス亜麻仁油大さじ3杯

練習する：

1. すべての材料をブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまで混ぜます。
3. スムージーをグラスまたはスムージーボトルに注いでお召し上がりください。 1人分。

爽やかなアップルサイダービネガードリンク

回復を早める必要があるアスリートは、さわやかなアップルサイダービネガー飲料から最も恩恵を受ける可能性があります。以下のレシピには、リン、マグネシウム、ビタミンB-1 、 B-2 、 B-6が豊富に含まれています。これらの栄養素を組み合わせると、体は蓄えられた糖分と炭水化物のエネルギーをより有効に活用できるようになり、筋肉がエネルギー貯蔵を効率的に補充できるため、回復時間を短縮するのに役立ちます。この自家製エナジードリンクに含まれるカリウムは、運動中や運動後のけいれんを防ぎ、回復を助けます。

材料：

• ろ過水2カップ
• 生の未殺菌アップルサイダービネガー小さじ2杯
• 純粋な生のアガベシロップまたはメープルシロップ小さじ2杯

糖尿病の人は、レシピの砂糖をヤーコンシロップ小さじ2杯またはココナッツシュガー小さじ2杯に置き換える必要があります。これらのカロリーゼロの甘味料を使用すると、運動に悪影響を与える可能性のあるインスリンの急上昇を防ぐことができます。

練習する：

1. すべての材料をグラスまたはスポーツボトルに注ぎます。
2. 混合物が希望の濃度になるまでかき混ぜるか振ってください。 1人分。

バナナウィートグラススムージー

バナナスムージーに含まれるウィートグラスには、豊富なタンパク質とマグネシウムが含まれており、体内のタンパク質代謝を促進します。このバナナウィートグラススムージーに含まれるカリウムとビタミンB群は、運動に向けて体を準備し、運動による不快感を軽減するのに役立ちます。筋肉の効率と強度を高める栄養素が含まれています。

材料：

• ろ過水2カップ
• ウィートグラスパウダー大さじ1杯
• 熟した大きなバナナ3本

練習する：

1. すべての材料をブレンダーに入れます。
2. 滑らかになるまで混ぜます。
3. スムージーをグラスまたはスムージーボトルに注いでお召し上がりください。 1人分。

市販のエナジードリンクに含まれる過剰な砂糖や人工着色料、そして頭痛、不眠症、神経過敏、高血圧などの副作用を避けましょう。次にエネルギーを補給したいときや、運動の準備をするときは、天然の材料だけで簡単に作れる自家製スポーツドリンクを試してみてください。