エネルギーを増やすために食べる（そして寝る！）

最近疲れを感じているなら、良いニュースがあります。食べ物は疲労と戦うのに役立ちます！しかし、より多くのエネルギーを得るためにどのように食べるかを議論する前に、睡眠の問題に取り組まなければなりません。

脳の健康と（当然ですが）エネルギーレベルに関しては、睡眠が本当に最良の味方であることを示す最近の研究が数多くあります。睡眠が足りないと面白いことが起こります。単純な炭水化物が欲しくなるのです。気分が悪い、疲れすぎている、よく眠れなかった、眠れていない、睡眠が中断されている…今すぐベーグルかプレッツェルが食べたい！！！シンプルな炭水化物を摂取できれば、間違いなく気分が良くなり、元気が湧いてきます…すべてはつながっています。

待って、それは嘘だ！実際に起こっていることは、あなたの体が「砂糖が欲しい、単純な炭水化物が欲しい、コーヒーが欲しい」と言っているということです...しかし、最終的には、これがあなたの気分を悪くするだけだということに気づくでしょう。今、あなたは体がだるく、食べ物を代謝するのに苦労していると感じています。ベーグルは胃の中に留まり、砂糖のように作用してインスリンを急上昇させ、まるでジェットコースターに乗っているような気分になります。あなたは疲れています。タンクにプレミアムガソリンが必要です!十分な睡眠が取れないと、このサイクルが始まり、気が散ったり疲れを感じたりするようになります。

疲れているときは、この欲求に抵抗しなければなりません。ベーグルの代わりに、緑茶、葉物野菜入り卵、サラダ、健康的なタンパク質を含む軽めの食べ物など、緑の食べ物を食べましょう。これは直感に反するはずです。なぜなら、あなたの体は不適切なものを欲しているからです。しかし、これは私たちが行うべき、より健康的な選択です。適切な食べ物を摂取すると、疲れが軽減され、頭がすっきりするようになります。

さらに、睡眠習慣にいくつかの小さな変化を加えることを強くお勧めします（心から！）。これは簡単なことではないことは分かっています。たとえば、15 分早く寝れば (できれば 30 分、15 分としましょう)、最適な睡眠時間が早くなります。就寝の3時間前に食事を摂らないと消化が促進されます。これは、睡眠の質とエネルギーを高めるために身につけるべきもうひとつの良い習慣です。そうすれば、一日を通してより健康的な食品を選択できるようになり、それが食生活に反映されて素晴らしい結果につながります。

以下のおいしい朝食スムージーのレシピは、私の親友である Drew Ramsey 医学博士と彼の素晴らしい著書「Eat Complete: The 21 Nutrients That Fuel Brainpower, Boost Weight Loss, and Transform Your Health」から引用したものです。一日を始めるには最高の方法です！

一日を4杯の野菜で始めることに懐疑的かもしれませんが、その疑いはすぐに払拭されます。スムージーに緑の野菜を混ぜると、栄養摂取量を簡単に増やすことができます。緑の野菜に含まれる食物繊維とヨーグルトに含まれるタンパク質は、満腹感を長く持続させ、ヨーグルトに含まれる生きた微生物は腸の健康を促進します。苦味を避けるために、必ず熟したキウイフルーツ、つまり触ると柔らかいものを使用してください。固くなったキウイフルーツをカウンターの上に2～3日間置いて、熟すのを待ちます。楽しむ！