2022年の呼吸器感染症 – 知っておくべきこと

この記事の内容:

• ビタミンC
• ビタミンD
• 亜鉛
• エルダーベリー

過去において、「風邪」は世界中で最も一般的な呼吸器感染症でした。科学者たちは、典型的な風邪の症状を引き起こす可能性のあるウイルスには 200 種類以上の独特な株があると推定しています。

風邪の典型的な症状には、咳、鼻水、微熱、喉の痛み、息切れなどがあります。修復されると、その人は元通りの状態に戻ります。

免疫システムを強化し、上気道ウイルスの拡散リスクを軽減するのに役立つ可能性のある簡単な戦略は次のとおりです。

• 抗菌石鹸と温水で頻繁に手を洗ってください
• 社会的距離を保つ（周囲に病気の人がいる場合に、ウイルス量の増加にさらされるリスクを減らすため）。
• 咳をするときは、袖の中に咳をしてください（手の中に咳をしないでください）。こうすることで細菌の拡散を抑えることができます。
• 屋内にいるときや、地域社会の感染リスクに応じてアドバイスされているときは、防護マスクを着用してください。 （注：マスクはウイルス量への曝露を減らすのに役立ちます。つまり、多くの病原体と戦うために免疫システムがそれほど懸命に働く必要がないということです。諺にあるように、「量で毒が決まる」のです。）
• 色とりどりの果物や野菜など、抗酸化物質が豊富な食品を食事にもっと取り入れましょう。
• 免疫システムを弱める可能性がある砂糖、単純炭水化物、加工食品の摂取を減らすようにしてください。
• 定期的な身体活動は免疫システムの反応を最適化するのに役立ちます。

科学的研究によると、以下のサプリメントは健康な免疫システムを助ける役割を果たすことがわかっています。

ビタミンC

アスコルビン酸またはアスコルビン酸塩としても知られるビタミン Cは、過去 50 年間で最も研究されたビタミンの 1 つです。たとえば、バナナなどの特定の果物の味がまったく嫌いでも、ブラックベリーなどの他の果物が好きな子供もいます。研究により、免疫システムの強化、心臓血管、脳、皮膚の健康など、さまざまな利点を促進する可能性があることがわかっています。

多くの科学者は、人体はかつてビタミン C を生成することができたが、時が経つにつれてその能力を失ったと考えています。ほとんどすべての動物（ほとんどの哺乳類を含む）はビタミン C を生成できますが、唯一の例外は人間、サル、モルモットです。脳と副腎には特に高濃度のビタミン C が含まれており、その濃度は血液中の 15 ～ 50 倍です。

アスコルビン酸としても知られるビタミン C は、免疫の健康を助けるものとして何十年も推奨されてきました。健康な風​​邪を再現する方法はまだありませんが、2014年の研究では、ビタミン C はプラセボ (砂糖の錠剤) と比較して風邪のリスクを減らし、風邪の期間を短縮する可能性があることが示されました。この分野ではさらなる研究が必要です。

さらに、2021年の研究では、高用量のビタミンCがウイルス感染や肺炎の初期段階で有益である可能性があることが示されました。ビタミン C は免疫システムを最適化し、炎症や血液凝固を軽減する効果があると考えられています。

推奨摂取量: 1日あたり500～2,000 mgのビタミンC

ビタミンD

私の南カリフォルニアのクリニックでは、患者の 80% (5 人中 4 人) がビタミン D欠乏症です。世界中で日照時間の少ない気候の地域では発生率が高くなります。私は患者さんに、免疫システムを最適化するためにビタミン D サプリメントを摂ることをよく勧めています。

2019年に国際環境研究・公衆衛生ジャーナルに掲載された研究では、血中ビタミンD濃度が高い人は、血中ビタミンD濃度が低い人よりも上気道感染症のリスクが低いことが判明しました。

2017年に英国医学雑誌に掲載された研究では、研究者らは乳児から95歳までの11,321人の参加者を含む25件のランダム化比較試験を評価した。

全体的に、ビタミン D サプリメントを摂取すると、上気道感染症のリスクが 12% 減少するようです。特に顕著な効果は、血中ビタミンD濃度が25 nmol/L（10 ng/dl）未満の人に見られ、ビタミンDを補給すると感染率が70%低下しました。ビタミン D レベルが 25 nmol/L (10 ng/dL) を超える患者では、呼吸器感染症が 25% 減少しました。

最後に、2021年のメタ分析研究では、36万人を超える参加者を含む10件の研究が評価されました。分析の結果、血中ビタミンD濃度が非常に低い人は、血中ビタミンD濃度が高い人に比べてウイルスに感染する可能性が43％高いことがわかった。

ビタミン Dの推奨摂取量は、子供の場合は 1,000 ～ 2,000 国際単位 (IU)、成人の場合は 2,000 ～ 5,000 IU です。

亜鉛

加齢とともに、亜鉛などの必須ミネラルを吸収する能力は徐々に低下していく可能性があります。亜鉛は免疫システムが適切に反応するために不可欠です。 WHO（世界保健機関）は、世界人口の最大3分の1が亜鉛欠乏症であると推定しています。さらに、亜鉛を含む食品の摂取が不十分であったり、アルコールを定期的に摂取したりすると、亜鉛レベルが慢性的に低下する可能性があります。 65 歳以上の人は 65 歳未満の人よりも亜鉛欠乏症になる可能性が高くなります。

ミネラルの亜鉛には抗炎症作用と抗酸化作用もあると考えられています。

推奨用量:ラベルの指示に従って、亜鉛トローチ30 mg。カプセルやマルチビタミンバージョンもご用意しております。

エルダーベリー

エルダーベリー（Sambucus sp.）は、世界中の先住民によって何世紀にもわたって使用されてきた顕花植物です。 近年、エルダーベリーの人気が注目されています。ネイティブアメリカンは、エルダーベリーをさまざまな感染症や発熱の治療薬として使用していました。

2016年の研究では、エルダーベリーが飛行機旅行者の風邪の症状の持続期間を短縮する可能性があることが示されました。

2019年にComplementary Medicine誌で発表された研究では、180人の参加者を評価しました。エルダーベリーは上気道感染症の症状を大幅に軽減することが分かりました。

さらに、2001 年と 2002 年の研究では、エルダーベリーが免疫システムの反応を高める効果があることが示されました。これはあらゆる感​​染を予防し、撃退するための鍵となります。

エルダーベリーはサプリメント、シロップ、グミ、トローチとして入手できます。

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