なぜ自然療法士は毎日栄養補助食品を摂取し、ウェイトトレーニングをするのでしょうか?

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生活が忙しくなると、仕事が滞ったり、健康的な食事を作ることができなかったり、食料品店で適切な食品を購入できなかったりすることがあります。自分自身の具体的な健康とフィットネスの目標を設定する場合でも、日々のルーチンにちょっとした調整を加えたいだけの場合でも、簡単に実行でき、実際の効果が得られる 1 つまたは 2 つのルーチンに頼ると役立ちます。

私自身が自然療法医として診療所を持ち、家族の世話もしなければならないため、バランスのとれた食事を準備したり、ジムで毎日フィットネスクラスに参加したりするといった綿密に練られた計画が、生活のせいで中断されることがあります。周囲で何が起こっていても、肉体的にも精神的にも健康を保つために、私は健康プログラムの 2 つの基本要素、微量元素とウェイトトレーニングに頼っています。

ミネラルは消化、気分、代謝、骨の健康に重要です

微量ミネラルは人間の健康に不可欠です。各ミネラルは、細胞エネルギーの生成を助けることから、健康な歯の形成、神経伝達物質の生成まで、体内でさまざまな役割を果たします。たとえば、カルシウムは起電力を生み出して筋肉の収縮を助けるだけでなく、骨基質の大部分を構成します。これらは 2 つの重要な仕事であり、どちらも 1 つの鉱物によって行われます。

土壌によってはミネラルが不足している

住んでいる地域によっては、食物だけで必要量を満たすのに十分な特定のミネラルが土壌に含まれていない場合があります。実際、ほとんどの政府は、コバルト、鉄、銅などの鉱物が欠乏しやすい地域を記録した農業地図を持っています。土壌中のミネラルの欠乏は、作物の成長に影響を与えるだけでなく、その作物を食べる動物や人間の健康にも影響を与えます。

たとえば、米国北東部、太平洋岸北西部、または南東部に住んでいる場合、土壌にセレンが不足している可能性が高くなります。これは甲状腺機能に影響を及ぼす可能性があります。

食物源だけでミネラルを摂取するのは難しい

私たちの土壌はミネラルが豊富です。しかし、人間の健康に影響を与える約 80 種類のミネラルを毎日摂取するには、さまざまな食品を摂取する必要があります。たとえば、カキは亜鉛の優れた食品ですが、私のクライアントの多くと同様に、私も毎日カキを食べるのは難しいと感じています。

健康のために私が気にしている 20 種類の微量ミネラルを摂取するには、毎日 20 種類の食品を食べなければなりませんが、旅行中や忙しいスケジュールのせいで健康的な食品を選べないときは、それが実現できないことがよくあります。私のクライアントも同じことを言っています!

微量ミネラルドロップでミネラル摂取が簡単

ミネラルの必要量を確実に満たすための迅速で簡単かつ非常に効果的な方法は、微量ミネラルを毎日水に滴下して摂取することです。微量ミネラルドロップは、私が毎日必要とするマグネシウムのほぼすべてを供給します。これは、筋肉のけいれんを鎮め、予防するのに役立ちます（私のように頻繁に重量挙げをする人にとっては重要です！）。また、体液の調節、脳と筋肉の間のメッセージの伝達、健康的な消化を促進する塩化物も提供します。

水筒に数滴入れるたびに、これらすべてが得られます。さらに良いことに、ストレスを感じている日には、食べ物にあまり集中する必要がありません。私は水にミネラルを少し入れて一口飲むだけで、健康と水分補給を保っていることを実感しながら飲み続けることができます。

微量ミネラルにはさまざまな形がある

液体ミネラル点眼薬は私にはよく効きましたが、すべての人に効くわけではありません。液体ミネラルドロップは胃腸の運動性を高めるため、慢性下痢を悪化させる可能性があります。また、自宅から職場や学校まで通勤する場合は、水分補給する場所すべてに微量ミネラル滴を置いておく必要があります。

グミやチュアブルタブレットがお好みの場合は、食事と一緒に亜鉛などのチュアブルミネラルを摂取できます。私の娘は亜鉛グミが大好きなので、特に休日の風邪やインフルエンザの季節には、健康維持のために夕食と一緒に与えています。

ミネラルは強力で、健康に良い影響も悪い影響も与える可能性があるため、日常生活にミネラルを取り入れる前に必ず資格のある医療従事者に相談してください。栄養士、自然療法医、機能医学の医師は、この分野で広範な訓練を受けているため、栄養に関するアドバイスを行う特別な資格を持っていますが、主治医や医療チームの他のメンバーもあなたを助けることができます。

コラーゲンはミネラルとタンパク質の重要な供給源です

コラーゲンパウダーは、私がすでに摂取している食べ物や飲み物にミネラルやタンパク質を追加するもう一つの簡単な方法です。私は粉末コラーゲンサプリメントを使用しており、朝のオートミールやコーヒーによく加えています。ほとんど風味を加えずにそのまま溶けます。

私は外出が多いので、筋肉、関節、腱が強くて柔軟であるために必要なものをすべて与えなければなりません。そして、コラーゲンはまさにそれを実現します。筋肉を強化するために必要なタンパク質も含まれています。したがって、コラーゲンは私の他の定期的な活動であるウェイトトレーニングを自然に補完するものでもあります。

自然療法医である私が、なぜほぼ毎日ウェイトトレーニングをするのでしょうか?

私も他の人と同じようにエアロビクスのクラスが大好きですが、時間がないときは、実はウェイトリフティングが私のお気に入りのルーチンです。ウェイトトレーニングは、骨の形成、筋肉量と基礎代謝率 (BMR) の増加、気分の向上、バランスの最適化など、同じセッションで複数の利点をもたらします。

特に女性にとって、閉経前に骨を強化することは骨粗しょう症を予防するための優れた戦略です。年齢を重ねても骨を健康に保ち、120 代になっても活動的で健康でいられるようにしたいです。

ウェイトリフティングは人間関係を構築し、精神的健康を高めるのに役立ちます

ウェイトリフティングは精神にも良いです。たとえば、計量された運動などの神経筋トレーニングは、心と体の間の経路とコミュニケーションを訓練するのに役立ちます。私にとって、ウェイトリフティングには深い集中力が必要です。多くの場合、それは一日のうちで私が自分の体に本当に「集中」できる唯一の時間です。

この集中力によって、その日の悩みは消え去り、神経系は大切な休息を得られます。その結果、仕事や家族のストレスに対処する準備が再び整うと、私はより忍耐強く、より創造的になり、より生産的になっていることに気づきました。ジムを出るときには、いつも身体的にも精神的にも強くなった気分になります。

しかし、よく考えてみると、ジムはコミュニティを築く素晴らしい場所にもなり得ます。私はジムで何人かの友達を作り、共通の興味や自分を大切にすることへの熱意を通じてつながりました。ウェイトリフティングはどんなレベルでもできるので、一緒にトレーニングできる家族や古い友人をいつでも連れて行き、一緒に充実した時間を過ごすことができます。

私の十代の娘も、ヨガのクラスでもウェイトトレーニングでも、ジムに行って自分がどれだけ強くなっているかを自慢するのが大好きです。さらに、外見を重視することが多い文化では、年齢に関係なく、自分の体について使う言葉を変えて強さや能力に焦点を当てることは良い薬になります。

シンプルだが効果的：ミネラルとウェイトトレーニングは優れた組み合わせ

全体的に、毎日のサプリメント摂取と定期的なウェイトトレーニングは、簡単に実行でき、大きな効果が得られるため、私の日々の健康とウェルネスのために頼りにしているルーチンです。生活の要求により、美しい食事の計画やパーソナルトレーナーとのトレーニングが常に可能になるわけではありません。忙しい生活の中で、他の側面を優先しなければならない場合もあります。秘訣は、いくつかのシンプルで成果の高い活動を見つけて、それを毎日の健康的な習慣に変えることです。

参考文献:

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「栄養補助食品局 - 運動と運動パフォーマンス：消費者」国立衛生研究所。https ://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/ 2021年12月12日にアクセス。
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