免疫力を高める必要がある6つの兆候

この記事の内容:

• 1. 感染症にかかりやすい
• 2. アレルギーがある
• 3. 腸に問題がある
• ‌‌‌‌4. 傷はゆっくりと治る
• 5. いつも疲れている
• 6. 太陽を浴​​びる時間が足りない
• ‌‌‌‌弱い免疫力を強化する方法
• ‌‌‌‌ハーブ食品やサプリメントを検討する

免疫の健康状態を改善するための措置を講じるよう警告する身体的兆候がいくつかあります。

次のような症状がある場合は、免疫力が弱っている可能性があります。

1.感染症にかかりやすい

冬の間、一度か二度風邪をひくことは珍しくありませんが、頻繁に風邪をひいたり、周りの人よりも症状が長く続いたりする場合は、免疫システムに助けが必要であることを示している可能性があります。

持続的または再発性のカンジダ症、口内炎、膀胱感染症、または真菌性皮膚感染症も兆候として考えられます。

アメリカアレルギー・気管支炎・免疫学会も、免疫不全疾患の兆候となる可能性のあるいくつかの警告サインを概説しています。

• 4歳以上の人は1年間に4回以上の耳の感染症に罹患する
• 再発性肺炎
• 慢性副鼻腔炎または1年間に3回以上の細菌性副鼻腔炎
• 感染数を減らすには予防的細菌抑制剤が必要である
• 非常に重篤な感染症に発展する一般的な細菌感染症
• 成人は1年に2回以上の抗菌療法を必要とする

2.アレルギーがある

もちろん、季節性花粉症やペットのフケに対するアレルギーなど、長期的な健康状態を抱えている可能性もあります。しかし、涙目、関節痛、発疹、または食物に対する副作用が頻繁に起こるようになったら、免疫システムの機能を調べてみたほうがよいかもしれません。

‌‌3 . 腸に問題がある

下痢が頻繁に起こったり、腹部が膨満したり、排便が困難になったりする場合は、消化管に問題がある可能性があります。腸内には免疫細胞が多数存在します。腸管関連リンパ組織（GALT）はこれらの細胞によって形成され、免疫系の約 70% を占めます。したがって、持続的な消化器症状は免疫系の問題を示している可能性があります。

‌‌4 . 傷はゆっくりと治ります

皮膚の切り傷が治るのに長い時間がかかる場合、免疫システムが正常に機能していない可能性があります。皮膚の再生には健康な免疫細胞が必要であり、そうでなければ傷の治癒は困難になります。

5.いつも疲れている

疲労にはいくつかの原因が考えられます。ストレスが溜まっていたり、働きすぎだったり、あるいは睡眠が足りなかったりしているのかもしれません。貧血や甲状腺機能低下症などの医学的な理由がある可能性があります。しかし、睡眠をもっと取ろうと努力したにもかかわらず、まだ疲れが残っている場合は、体が弱った免疫システムを維持するためにエネルギーを節約しようとしている可能性があります。

6.太陽を浴​​びる時間が足りない

これは症状というより原因です。しかし、免疫システムが通常よりも弱くなる可能性があるため、注意が必要です。皮膚は太陽の紫外線を利用して、免疫システムの重要な調節因子であるビタミン Dを生成します。さらに、研究により、太陽光の青色光が重要な免疫細胞を直接活性化し、その動きを速めることが明らかになっています。

弱った免疫力を強化する方法

免疫力が弱っている兆候が見られる場合は、免疫力の健康を回復するために適切な措置を講じる必要があります。

予防接種に関する問題があるかどうかを確認するには、医療提供者にご相談ください。免疫システムの機能を最適化するために、次の戦略を実装することもできます。

健康的な食事を摂る

適切な栄養は、免疫システムを含む体全体に必要です。炎症を引き起こす食品とされる加工食品や揚げ物は避けましょう。添加糖分の摂取を制限してください。砂糖は体内で一連の炎症反応を引き起こすだけでなく、特定の免疫反応も制御します。研究によると、砂糖を摂取すると白血球が細菌を飲み込む能力が低下し、その効果は数時間持続する可能性があるそうです。

自然な食事に焦点を当てます。炎症を抑え、免疫反応を高めるポリフェノールを含む果物や野菜をもっと食べましょう。ポリフェノールについて詳しく学びましょう。

十分な運動をしましょう

定期的な運動が免疫システムに良い影響を与えるという確かな証拠があります。運動をすると、ウイルスや細菌などの有害な微生物を探し出して破壊する免疫細胞の一種であるマクロファージの生産が増加します。運動は血液循環を改善し、リンパ液の流れを最適化します。リンパ液は体の組織を流れ、毒素、細菌、老廃物などの有害物質を除去します。さらに、運動は体内でエンドルフィンの放出を促し、ストレスの緩和に役立ちます。

しかし、やり過ぎは免疫制御につながる可能性があるので、やり過ぎには注意してください。免疫力が弱っている場合は、運動の頻度や強度が高すぎないように特に注意する必要があります。また、トレーニングの合間には十分な回復時間を取ることを忘れないでください。常に喉が渇いている、いつもより疲れている、筋肉痛が通常の 1 ～ 2 日の DOMS よりも長く続くなどの場合は、休息日を設けるか、トレーニングの強度を下げることを検討してください。

深く回復力のある睡眠をとる

疾病管理予防センターによれば、成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠を取るべきだ。睡眠不足は炎症を増加させ、体の感染と闘う能力を弱める可能性があります。

統合医療の訓練を受けた認定産婦人科医のアン・ケナード博士は、深い回復力のある睡眠は、非常に意図的な習慣を通じて達成できると考えています。彼女のヒントは？ 「就寝の数時間前に電子機器の電源を切り、寝室に電子機器を置かないようにし、部屋を暗く涼しく保ち、毎日ほぼ同じ時間に起床して就寝し、朝少しの間ベッドから出て、自然なメラトニンの分泌を促し、適切な概日リズムを整えましょう」とケナード博士は説明します。これらの習慣は、良好な睡眠衛生を促進します。

ストレスを和らげる

慢性的なストレスは体内の炎症の増加につながる可能性があります。また、感染と戦うのに役立つ免疫細胞の供給も減少します。研究者たちは、ストレスを感じている人は風邪をひきやすいことを発見した。

試すことができるストレス軽減テクニックは数多くあります。

• ヨガ
• 瞑想
• 深呼吸の練習
• 感謝日記をつけて、毎日感謝していることを記録しましょう
• 支えてくれる友人や家族と話す

太陽の光を浴びる

屋内で過ごす時間が長すぎることが免疫力の低下の一因となっている可能性がある場合は、もっと頻繁に外に出る必要があることに気付いたかもしれません。前述のように、日光はビタミン D （免疫の健康に重要なビタミン）の生成を刺激し、免疫反応に関与する細胞にエネルギーを与えます。

もちろん、長時間の日光曝露による健康被害を避けるように注意する必要があります。日光の下では15〜20分ごとに日焼け止めを塗ってください。

ビタミンDレベルをチェックして最適化しましょう

ビタミンDは最も重要なビタミンの一つであり、免疫の健康に有益です。

ビタミン D の検査では、25-ヒドロキシコレカルシフェロール (25-ヒドロキシビタミン D) を測定します。機能医学認定を受けた統合医療医のベロニカ・アンダーソン医師は、ほとんどの検査結果の正常下限値は 30 ng/mL であると述べています。しかし彼女はこう説明する。「最適なレベルは通常、60～100ナノグラム/ミリリットルです。」

十分なビタミンCを摂取する

身体的ストレスが増加している人の場合、ビタミン C を摂取すると風邪をひくリスクが 50% 減少することがわかっています。このリスクの減少は一般集団では見られなかったが、この研究では、少なくとも200mgのビタミンCを定期的に補給すると、風邪の期間を短縮したり、重症度を軽減したりするのに役立つ可能性があることがわかった。

ハーブやサプリメントを検討する

解決策として「免疫システム強化剤」を探したいと思うかもしれませんが、これは必ずしも正しいアプローチとは限りません。時には免疫反応を刺激する必要があり、時にはそれを制御する必要があります。しかし、免疫システムが可能な限り効率的に機能するのを助ける食品やサプリメントはあります。

アダプトゲン

アダプトゲンは、何世紀にもわたって伝統的な中国医学やアーユルヴェーダ医学で使用されてきた植物です。アダプトゲンとみなされるためには、植物は無害でなければなりません。ストレス要因によって引き起こされる正常からの逸脱の方向に関係なく、身体機能を「正常化」する非特異的な活動が必要です。したがって、それは興奮剤でも鎮静剤でもないはずです。また、体全体の防御力を強化し、ストレス要因に対する感受性を低下させるはずです。

「アダプトゲンは、ストレスレベルを感情的に下げる効果があり、また（生理的に）体がストレスに対処するのを助け、免疫システムを調整するのにも役立ちます」とベロニカ博士は説明します。彼女が免疫の健康のために推奨するアダプトゲンには、ソウル・メイベル、アシュワガンダ、アメリカ人参、シベリア人参などがあります。

メラトニン

メラトニンは、睡眠の準備をするための信号として夜間に体が生成するホルモンです。 「メラトニンは炎症を抑える抗酸化物質であるだけでなく、肺疾患における炎症や酸化による肺の損傷を軽減できることが研究でわかっています」とケナード博士は述べた。これらの理由から、ケナード博士はメラトニンサプリメントの使用を検討することが賢明だと考えている。

ターメリック

ウコンには、体内の炎症を軽減する化合物であるクルクミンが含まれています。ケナード博士は、風邪やインフルエンザの季節に特に有効だと考えています。 「ウイルスの付着、複製、活性化を減らし、また重要なサイトカインも抑制します」と彼女は言う。サイトカインは感染に対する体の免疫反応を調整するために体から放出されるタンパク質である。

食事や運動を変更する前に、必ず医療提供者に相談してください。世界がコロナウイルスに対する免疫を模索する中、免疫の健康を最適化するためにあなたを導いてくれる適切な医療専門家と製品プロバイダーのチームを持つことが重要です。