時差ボケのときに健康を保つためのヒント

タズ・バティア医学博士

旅行、特に海外旅行は本当に楽しいです！しかし、ほぼ必ず伴う時差ぼけはどうでしょうか?それほど面白くないよ。時差ぼけは現実にあり、睡眠サイクル全体を乱し、健康を危険にさらす可能性があります。わずかなタイムゾーンの変更でも発生する可能性があります。

時差ぼけは、睡眠スケジュールが厳しい小さな子供を連れて旅行する場合、特に厄介です。母親として、私は長年にわたり、子供たちの睡眠スケジュールが乱れると家族旅行が悲惨なものになりかねないことを学んできました。お母さんやお父さんに警告したいのは、子供たちが午後 10 時にホテルのベッドに飛び込むと、自宅では午後 3 時のような気分になり、両親の睡眠が妨げられるということです。そして、翌日、子供たちがベッドから出られない場合、両親はまだ注意が必要です。

それは無害に思えるかもしれません。そして、確かに、最終的には回復して、より自然に感じる睡眠習慣に戻るでしょう。しかし、その間にあなた（またはあなたの健康）が苦しむべきではありません。健康を維持し、時差ぼけの影響を最小限に抑えるためのヒントをいくつか紹介します。

旅行前には睡眠を多く取るようにしましょう

大きな旅行の1か月前には、毎晩どれくらいの睡眠をとっているかに細心の注意を払ってください。推奨事項: 睡眠は 1 日あたり 8 時間未満にしないでください。新米ママの場合、睡眠時間はしっかり 8 時間ではないかもしれません (正直に言うと、8 時間未満かもしれません)。しかし、スケジュールがどんなに忙しくても、フライト前にはできるだけ長く眠れるように最善を尽くしてください。こうすることで、時差ぼけの副作用が始まる前に回避できる可能性が高くなります。

メラトニンを摂取する

メラトニンの睡眠誘発効果の恩恵を受けるために海外旅行する必要はありません！体は夜間に自然にメラトニンを生成しますが、体内時計が乱れると適切な時間に生成されなくなります。これを解決するには、メラトニンを補給するだけです。メラトニンは眠りにつくまでの時間を短縮するだけでなく、睡眠時間を長くするのにも役立ちます。また、レム睡眠（夢を見ている深い眠り）を増やすこともできます。成人はメラトニンを試すことで恩恵を受ける可能性があります。お子様には、天然のメラトニンを含むタルトチェリージュースをお試しください。ヨーロッパ栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、タルトチェリージュースを飲むと睡眠時間と睡眠効果が大幅に向上することがわかりました。

食事の際にはトリプトファンを多く含む食品を注文する

このセロトニンの生化学的前駆物質は、体内時計が乱れた場合でも健康的な睡眠サイクルを維持するのに役立ちます。外食する場合は、到着後数時間後でも翌日でも、エビ、サーモン、七面鳥、豆、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピーナッツなどのナッツ類など、セロトニンを多く含む食品を注文してください。

マグネシウムオイルで足をマッサージする

奇妙に聞こえるかもしれませんが、足のマッサージに適したマグネシウム オイルは、就寝前にあなた (とあなたの小さなお子様) をリラックスさせるのに最適です。マグネシウムは天然の筋肉弛緩剤なので、旅行中の身体的負担を軽減するだけでなく、穏やかで安らかな眠りにつくのにも役立ちます。私は夜、子供たちの足にマグネシウムオイルを少し塗ってマッサージするのが好きです。それは私たち全員が楽しみにしている、就寝前のリラックスできる儀式です。マグネシウムオイルを塗り、10〜20分待ってから湿らせたタオルで拭き取ります。マグネシウム オイルを塗った後に刺すような痛みや灼熱感を感じる子供もいますが、これは皮膚の敏感さやマグネシウム不足が原因である可能性があります。このような場合は、マグネシウムオイルを水で薄めてください。または、マグネシウム オイルほど濃縮されていないマグネシウム ローションをお試しください。