縫合時間

自分の遺伝子時計を理解して、それを遅くしましょう。

長年、理想的な環境が整えば細胞は不死であると信じられてきました。この主張は、レナード・ヘイフリック博士が組織培養されたヒト線維芽細胞は約 50 回以上分裂しないことを観察した 1960 年代初頭に放棄されました。ヘイフリックは、細胞が20回分裂した後に凍結すると、解凍したときに細胞はあと30回分裂できることを「記憶」していることを発見した。

研究者らはまた、線維芽細胞は細胞分裂が50回に近づくと老化し始めることにも気づいた。シミは大きくなり、より多くのリポフスチン（「シミ」の原因となる色素）を蓄積します。ヘイフリック氏の研究結果に基づき、専門家は各細胞の中に人の老化を決定する遺伝子時計があると考えている。

現在、この分野の多くの研究者は、いわゆる「テロメア短縮」老化理論を採用しています。テロメアは DNA の末端部分です。細胞が複製されるたびに、テロメアから小さな DNA 領域が除去され、テロメアが短いほど、遺伝子発現はより大きな影響を受けます。その結果、細胞老化が起こります。

テロメアは老化の時計として機能するほか、染色体の末端を損傷から保護し、遺伝子発現を制御し、染色体の組織化を助ける役割も担っています。テロメアは細胞の老化だけでなく、がん、アルツハイマー病、その他の変性疾患のリスクも決定します。

時計を遅くする

人間の寿命を延ばす鍵は、最終的には DNA のテロメアの長さを維持または回復することです。この技術は何十年も前から存在しています。幸いなことに、遺伝子時計を遅くするのに役立つローテクな方法がいくつかあります。

• ストレス管理
• 定期的に運動する
• 1晩に少なくとも8時間の睡眠をとる
• 理想体重を維持する
• 野菜や果物をたっぷり摂る
• 低血糖食品を主に食べる
• 毎日マルチビタミン/マルチミネラルを摂取する
• 魚や魚油サプリメントからオメガ3脂肪酸を最大限摂取する
• ビタミンD、ポリフェノール、フラボノイド、その他の重要な栄養素を余分に摂取する

さらなる研究

研究によると、多くの栄養素、特に葉酸、ビタミン B12、ナイアシンなどのビタミン B、亜鉛、マグネシウム、ビタミン C、ビタミン E がテロメア短縮の防止に役立つことが示唆されています。これらの栄養素やその他の栄養素を十分に摂取するための最良の方法は、高品質のマルチビタミン/マルチミネラルのサプリメントを摂取することです。鉄分と一緒にマルチビタミンを摂取すべきでしょうか?明らかに鉄分が必要な場合や月経のある女性でない限り、鉄分のサプリメントは避けてください。鉄分の摂取はテロメアの短縮につながると言われています。過剰な鉄はフリーラジカルの活性を高める働きもあります。

ビタミン D を余分に摂取することは良い考えであり、現在ほとんどの専門家は 1 日あたり少なくとも 2,000 IU の摂取を推奨しています。ある研究では、科学者らは18歳から79歳までの2,160人の女性の白血球におけるテロメアの長さに対するビタミンDの効果を調査した。ビタミンDレベルが高いほど、テロメアの長さは長くなります。

老化に関しては、ビタミンDレベルが最も高い人と最も低い人ではテロメアの長さに5年の差がありました。肥満、喫煙、運動不足はテロメアの長さを短くする可能性があるが、研究者らはビタミンDレベルを高めることでこれらの影響を克服できることを発見した。この 5 年の差は、ビタミン D レベルが高い 70 歳の女性の生化学的年齢が 65 歳であることを意味します。

魚油は遺伝子時計を遅くするのにも重要です。長期にわたる研究では、オメガ3脂肪酸であるEPAとDHAのレベルが高いほどテロメアの短縮が軽減されることが示されています。魚油の推奨摂取量は、EPA と DHA を 1 日あたり 1,000 mg 摂取することを基準にしています。

最後に、ブドウ種子、松樹皮（ピクノジェノール）、緑茶に含まれるフラボノイドとポリフェノールは、実験研究において炎症マーカーの減少だけでなく、テロメア短縮の防止にも関連していることがわかっています。少なくとも 90% のポリフェノールを含む抽出物の推奨摂取量は 1 日あたり 150 〜 300 mg です。

インスリンの角度

しかし、北米におけるテロメアの早期短縮の最大の原因は、肥満、糖尿病前症、2型糖尿病で起こるインスリン抵抗性である可能性があり、最近の研究ではインスリン抵抗性とテロメア短縮が関連していることが示されています。理想的な体重を達成し、体内の細胞のインスリンに対する感受性を高める戦略を活用することが、テロメアの短縮を防ぐための重要な目標です。